허리 탄력을 높이면서 통증을 줄여주는 자세 5가지
허리 통증 예방하기
허리를 포함하여 허벅지, 골반, 엉덩이, 등의 근육을 스트레칭하고, 유연성을 향상시키면, 근육이 뭉치거나 불균형한 자세에서 발생하는 통증을 줄이는 데 도움이 되는데요. 관절을 풀어주고, 탄력을 향상시키며, 자세를 교정하는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 혈액순환 및 신진대사를 촉진하는 효과도 얻을 수 있는데요. 허리 탄력을 높이면서 통증을 줄여주는 자세 5가지를 소개합니다.
허리 탄력을 높이면서 통증을 줄여주는 자세 5가지
1. 런지 변형
바닥에 서서 오른쪽 다리를 최대한 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 공중으로 올려 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이는 낮추도록 하고, 공중으로 올린 손을 뻗으면서 척추를 스트레칭합니다. 자세를 유지하면서 10회 이상 천천히 호흡하세요. 그런 다음 다리를 바꿔서 같은 방법으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 무릎 당기기
똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴에 가져다 댑니다. 그리고 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취합니다. 무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직여주면서, 복부에 있는 내장 기관을 움직이고 마사지될 수 있도록 합니다. 그런 다음 손 위치를 허벅지로 바꿔서 허벅지를 몇 초간 안아주세요. 1분 동안 반복합니다.
3. 트위스트
바닥에 누워서 시작하며, 왼쪽 다리의 무릎을 구부린 후, 가슴으로 당겨서 오른쪽 방향으로 넘겨줍니다. 그리고 고개는 왼쪽으로 돌리고, 팔은 양쪽으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하고 5회~10회 심호흡 후, 다리의 방향을 바꿔 반복합니다. 1분 동안 반복하며 스트레칭하세요.
4. 나비
바닥에 앉아 허리를 곧게 펴고, 다리를 뻗은 후, 숨을 내쉬면서 무릎을 구부려서 발뒤꿈치를 골반 방향으로 당깁니다. 그리고 발바닥을 손으로 잡아 맞붙이고, 더욱 당겨주세요. 골반이 중립적인 위치를 유지하도록 자세에 신경 쓰며, 심호흡과 함께 1분 동안 스트레칭합니다. 상체를 바닥에 숙이면, 스트레칭을 강화할 수 있습니다.
5. 차일드
바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 몸통이 허벅지 위에 올라가게끔 구부립니다. 그런 다음 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하며 어깨에서 머리를 길게 빼세요. 팔은 다리 옆에 편히 두다가 앞으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하며, 1분 동안 심호흡하세요.
