매일 5분 참으면 생기는 뱃살 둘레의 놀라운 변화
뱃살 빼고 복근 만들기
뱃살 둘레를 줄이고 복근을 만들기 위해서는 음식만큼이나 운동에도 신경을 써야 하는데요. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 통해 복부를 자극하고, 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 각 1분씩 반복하며, 운동 사이에는 최소한의 휴식을 취할수록 효과를 높일 수 있는데요. 매일 5분 참으면 생기는 뱃살 둘레의 놀라운 변화를 소개합니다.
매일 5분 참으면 생기는 뱃살 둘레의 놀라운 변화
1. 상체 일으키기
바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리며 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔은 머리에 가져가고, 복부 근육에 힘을 주면서 머리부터 바닥에서 들어 올리면 되는데요. 어깨뼈를 떼어내 상체를 올렸다가 내리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
2. 러닝 크런치
똑바로 누운 후, 무릎을 구부립니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 상체를 거의 앉은 상태로까지 일으켜 세우면 되는데요. 발바닥을 앞으로 내딛고, 팔을 휘저으며, 흡사 달리기를 하는 동작과 유사하게 진행합니다. 절제된 움직임으로 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
3. V업 변형
바닥에 누운 상태로 진행하며 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 운동 중에는 몸이 완전히 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지합니다.
4. 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 팔은 가슴 앞에서 모아주고, 몸통을 오른쪽으로 틀었다가 다시 왼쪽으로 틀어줍니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어주며, 1분 동안 최대한 반복합니다.
5. 마운틴 클라이머
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 최대한 빠르게 반복하세요.
