러닝머신보다 효과 좋은 마운틴 클라이머 운동
집에서 하는 최고의 전신 운동
플랭크 자세에서 달리기를 하는 것과 같은 마운틴 클라이머 운동은 집에서 할 수 있는 최고의 전신 운동 중 하나인데요. 몸 전체를 자극하여 군살을 제거하고, 탄탄한 몸매를 만드는데 도움을 줍니다. 또한, 어깨와 팔을 포함하여 코어, 다리 등의 여러 근육을 단련시키고, 체력 수준을 끌어올릴 수 있는데요. 러닝머신보다 효과 좋은 마운틴 클라이머 운동을 소개합니다.
러닝머신보다 효과 좋은 마운틴 클라이머 운동
운동 방법
마운틴 클라이머
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 최대한 빠르게 반복하세요.
마운틴 클라이머 변형
플랭크 자세로 시작하며, 어깨와 같은 선상에 손목이 위치하도록 합니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨 왼쪽 팔꿈치 근처로 옮기세요. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리를 옮겨 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 방향을 바꿔가며, 1분 동안 반복하세요.
운동 효과
체중 감소
엎드려서 다리를 교차하는 마운틴 클라이머는 생각보다 강도가 높은 격렬한 맨몸 운동인데요. 운동을 통해 칼로리를 소모하고, 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한, 다리를 교차하는 속도를 높일수록 운동 강도가 증가하며, 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다.
코어 강화
플랭크 기본자세를 바탕으로 진행되는 운동으로써 플랭크 이상으로 코어를 구축하는데 효과적인 운동 방법인데요. 등 및 골반 근육, 둔부 근육, 척추를 지탱하는 근육을 비롯하여 핵심 영역의 모든 근육을 강화할 수 있기 때문에 강력한 코어를 만들 수 있습니다.
허리 통증 개선
운동을 통해 코어를 강화시키면, 몸의 균형감각을 유지하면서 허리 주위의 근육을 튼튼하게 만들 수 있기 때문에 허리 통증을 개선하거나 예방할 수 있습니다. 또한, 안정감을 제공하기 때문에 부상 위험이 적은 상태에서 운동을 마칠 수 있습니다.
