다리를 길어 보이게 만드는 엉덩이 힙업 운동 5가지
엉덩이 라인 만들기
엉덩이를 탄력 있게 만들고, 하체의 혈액순환을 촉진시키는 운동을 통해서 전체적인 라인을 예쁘게 가꿀 수 있는데요. 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 부분의 경계가 드러나면서 다리가 길어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 하체 비만이나 허리 통증을 예방하는 효과도 얻을 수 있는데요. 다리를 길어 보이게 만드는 엉덩이 힙업 운동 5가지를 소개합니다.
다리를 길어 보이게 만드는 엉덩이 힙업 운동 5가지
1. 체어
바닥에 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 그리고 양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 자세를 유지하며, 최대한 호흡하고 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요.
2. 불가리안 스플릿 스쿼트
의자와 어느 정도 거리를 두고 떨어져 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 의자에 걸칩니다. 그리고 자세를 유지하며, 스쿼트 동작을 진행하면 되는데요. 무릎을 구부리면서 허벅지가 바닥과 평형이 되는 부분까지 구부렸다가 펴주면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 의자에 걸쳐줍니다. 그런 다음 동일한 방법으로 스쿼트 동작을 30초 진행하세요.
3. T 밸런스
바닥에 먼저 왼쪽 발로 서서 오른쪽 다리를 90도 각도로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 앞쪽으로 기울여서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 팔은 앞으로 뻗어서 상체의 중심을 잡고, 다리는 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 자세를 최대한 유지한 후, 오른쪽 다리를 앞으로 옮겨 다시 선 자세로 돌아가면 1회가 완료되며, 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
4. 킥백
바닥에 무릎을 꿇은 상태로 엎드리고, 무릎은 90도 각도로 구부러져야 합니다. 무릎을 계속 구부린 채로 왼쪽 다리를 뒤로 올려서 뻗으세요. 발이 머리보다 높은 곳에 위치하도록 무릎을 펴고, 쭉 뻗습니다. 그리고 왼쪽 엉덩이에 힘을 주고 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 30초 동안 반복 후, 오른쪽 다리도 같은 방법으로 운동하세요. 밴드를 이용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
5. 고릴라
똑바로 서서, 상체를 서서히 구부리세요. 손으로 바닥을 만질 수 있을 때까지 구부리면 됩니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 터치하면, 발꿈치를 서서히 들어주면 되는데요. 무릎은 구부러지지 않게 최대한 펴는 것이 좋으며, 가능한 범위까지 운동합니다. 자세를 유지한 후, 최대한 호흡하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
