바닥에 앉아서 V 자세를 만들기만 해도 생기는 효과
보트 자세를 해야 하는 이유
알파벳 V와 닮은 운동 자세는 요가 동작 중 하나로써 '보트' 혹은 '파리푸르나 나바사나' 로 불리는데요. 장소에 상관없이 간편하게 따라 할 수 있으며, 버티는 시간만큼 운동 효과를 얻을 수 있기 때문에 운동 루틴에 포함시키면 목표 달성에 도움이 됩니다. 특히 코어 강화 및 체중 감소, 지구력 향상 등의 효과가 있는데요. 바닥에 앉아서 V 자세를 만들기만 해도 생기는 효과를 소개합니다.
바닥에 앉아서 V 자세를 만들기만 해도 생기는 효과
운동 방법
기본 자세바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 V를 만들고 있어야 합니다.
무릎을 구부린 자세자세를 유지하며 최대한 버티세요. 1분 동안 반복 운동합니다. 만약 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방합니다.
2인 자세V자를 만드는 보트 자세는 2명이 함께 진행할 수도 있는데요. 서로 마주보고 앉아서 발바닥을 맞대며 V를 만들고, 손을 잡아서 자세를 유지합니다.
운동 효과
코어 강화
V자를 유지하며 버티는 동작을 통해 복근을 포함한 신체 핵심 근육인 코어를 강화할 수 있는데요. 선명한 복근을 효과적으로 만들 수 있으며, 신체 능력도 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어를 단련시키면, 허리 및 엉덩이의 통증을 예방할 수 있는데요. 근육이 약해져서 발생할 수 있는 자세 불균형의 문제도 개선할 수 있습니다.
체중 감소
체내에 있는 독소를 몸 밖으로 배출하고, 장의 연동 운동을 자극하며, 위액 분비를 촉진하여 소화를 개선하는데 도움을 주는데요. 내장 기능의 발달을 도와 전신에 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 근육의 수축과 이완 및 스트레칭 과정에서 몸의 불필요한 군살을 제거할 수 있는데요. 복부 주위의 지방을 태우는 효과도 얻을 수 있습니다.
지구력 향상
요가의 대부분의 동작에서 얻을 수 있는 효과와 마찬가지로 힘든 자세를 버텨야 하는 보트 자세를 통해 심신을 동시에 단련시킬 수 있는데요. 지구력과 의지력을 강화시킬 수 있으며, 집중력 향상 및 스트레스 해소에 도움이 되고, 마음을 안정시키는데 효과적인 운동입니다.
