하루 5분 만에 칼로리를 불태우는 방법
운동 효과 높이기
짧은 시간 내에 많은 양의 칼로리를 태우기 위해서는 운동 효과를 극대화시킬 수 있는 인터벌 트레이닝을 진행하는 것이 도움이 되는데요. 짧은 휴식과 강도 높은 운동을 번갈아 하며, 에너지를 효율적으로 사용할 수 있고, 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 또한, 체지방 제거 및 근육 강화 효과도 얻을 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 각 30초씩 반복하여 총 2세트로 진행하며, 운동 사이에는 10초 이내로 휴식을 취합니다. 하루 5분 만에 칼로리를 불태우는 방법을 확인하세요.
하루 5분 만에 칼로리를 불태우는 방법
1. 점핑잭
똑바로 서서 시작합니다. 그리고 점프하면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 팔을 벌려 머리 위로 올려줍니다. 그런 다음 다시 점프하여 다리를 모으고, 팔을 내리면 1회가 완료됩니다. 같은 동작을 30초 동안 계속해서 반복하세요. 크로스잭이나 플랭크잭 등으로 운동을 대체할 수 있습니다.
2. 체어
바닥에 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 그리고 손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 30초 동안 호흡하세요. 체어 자세가 힘들 경우, 벽에 기대고 앉는 동작으로 진행해도 무방합니다.
3. 팔굽혀펴기
바닥에 엎드려 손바닥이 어깨 밑에 위치해야 하며, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다. 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주면, 자세를 유지하는 데에 도움이 되며, 시선은 아래로 향하고 목은 중립을 유지하세요. 마지막으로 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 엉덩이만 들어 올리지 않도록 주의합니다. 30초 동안 반복하세요.
4. 팔꿈치 플랭크
바닥에 엎드려서 시작하며, 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 그리고 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 팔뚝을 바닥에 고정시킵니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하며, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고, 시선은 바닥을 향합니다. 30초 동안 자세를 유지하며 버티세요.
5. 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 팔은 가슴 앞에서 모아주고, 몸통을 오른쪽으로 틀었다가 다시 왼쪽으로 틀어줍니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어주며, 30초 동안 반복합니다.
