엉덩이를 탄력 넘치게 만드는 업다운 동작 5가지
엉덩이의 놀라운 변화
업다운 자세를 반복적으로 진행하는 운동을 통해 엉덩이의 군살을 제거하고, 축 처진 살을 끌어올려 탄력 있는 애플힙 몸매를 만들 수 있는데요. 다양한 엉덩이 부위에 자극을 줄 수 있기 때문에 매력적인 하체 라인을 완성할 수 있습니다. 또한, 몸 전체의 균형을 잡아주며, 복부 비만을 예방하는 효과도 얻을 수 있는데요. 엉덩이를 탄력 넘치게 만드는 업다운 동작 5가지를 소개합니다.
엉덩이를 탄력 넘치게 만드는 업다운 동작 5가지
1. 브릿지킥 업다운
바닥에 등을 대고 똑바로 누운 상태로 진행하며, 손은 바닥에 대서 안정성을 유지할 수 있도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 구부리면서 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올려줍니다. 그런 다음 왼쪽 발뒤꿈치를 바닥으로 누르면서 골반을 들어 올린 후, 다시 천천히 몸을 바닥에 낮춥니다. 30초 동안 진행하고, 방향을 바꿔 동일한 방법으로 반복합니다.
2. 테이블탑 업다운
바닥에 다리를 편 상태로 앉습니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 지탱하며, 몸을 살짝 띄웁니다. 그런 다음 둔근에 크게 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올리며, 테이블 자세를 만듭니다. 원래 자세로 천천히 돌아가면 1회가 완료되며, 1분 동안 반복하여 운동하세요.
3. 플랭크 업다운
기본 플랭크 자세로 시작하며, 다리는 엉덩이 너비만큼 벌려줍니다. 그리고 왼쪽 팔뚝을 구부려 매트 위에 올리고, 오른쪽 팔뚝을 구부려 매트 위에 올리면, 팔꿈치 플랭크 자세가 만들어집니다. 그런 다음 오른쪽 팔을 펴고, 왼쪽 팔을 펴면, 기본 플랭크 자세가 완성됩니다. 업&다운 동작을 1분 동안 반복하세요.
4. 다운도그 업다운
바닥에 엎드린 다운도그 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 스트레칭하고, 가슴을 열어주면 코브라 자세가 완성됩니다. 그리고 시선은 천장을 바라볼 수 있도록 목을 젖힙니다. 그런 다음 손바닥으로 바닥을 밀고, 엉덩이를 들어주면서 다운도그 자세로 바꿔줍니다. 이때 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
5. 브릿지 업다운
바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 그런 다음 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 계속 반복하세요.
