매일 1분 하체 비만을 예방하는 요가 자세 5가지
하체 운동
대부분의 사람들은 하루의 많은 시간을 앉아서 생활하거나 서서 있으면서 햄스트링과 종아리에 지나치게 긴장감을 주는데요. 몇 가지 요가 자세를 통해 햄스트링과 종아리를 포함한 하체의 긴장감을 풀어주며, 순환을 개선하여 독소나 노폐물의 배출을 도울 수 있습니다. 또한, 다리 붓기 제거에도 효과적인데요. 매일 1분 하체 비만을 예방하는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
매일 1분 하체 비만을 예방하는 요가 자세 5가지
1. 다운도그 자세
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 그런 다음 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 화환 자세
쪼그려 앉아서 시작하며, 발을 어깨너비보다 더 벌려주고, 바깥 방향을 향하도록 돌려줍니다. 그리고 복부에 힘을 주며 상체를 꼿꼿하게 펴면 되는데요. 양손을 붙여서 가슴 앞에 모아주고, 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 댑니다. 그런 다음 자세를 유지하며 호흡하면 되는데요. 1분 동안 운동하며, 상체를 최대한 늘린다는 느낌으로 곧게 펴주면서 운동하는 것이 중요합니다.
3. 바람 빼기 자세
똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴팍에 가져다 댑니다. 그리고 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취합니다. 무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직여주면서, 스트레칭을 강화하세요. 손 위치를 허벅지로 바꿔서 허벅지를 몇 초간 안아줍니다. 그런 다음 복부에서 무릎을 멀리 때어내 발가락을 바닥 쪽으로 몇 초간 낮추어 줍니다. 1분 동안 반복하여 진행하세요.
4. 메뚜기 자세
바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 10초 동안 심호흡을 진행하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 동일한 동작을 반복하여 운동하세요. 자세를 취하기 전, 엎드려서 손을 바닥에 지탱하고 상체를 늘리는 코브라 자세로 워밍업을 하면 도움이 됩니다.
5. 쟁기 자세
누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 그리고 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주면 되는데요. 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다. 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 이러한 동작을 1분 이상 반복합니다.
