스쿼트만큼 효과 좋은 런지 운동 5가지
하루 5분 런지 운동
런지 운동은 스쿼트 운동만큼 효과가 뛰어난 대표적인 하체 운동으로써 균형감각을 향상시키는 동시에 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거하고, 탄탄한 하체를 만들기 때문에 몸매 라인을 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 평소 잘 사용하지 않는 근육을 움직이며, 신체의 전반적인 기능 향상 및 건강 관리에 도움을 줍니다. 스쿼트만큼 효과 좋은 런지 운동 5가지를 확인하세요.
스쿼트만큼 효과 좋은 런지 운동 5가지
1. 하이 런지
바닥에 서서 왼쪽 다리를 최대한 내딛고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 공중으로 올려 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이는 낮추도록 하고, 공중으로 올린 손을 뻗으면서 척추를 스트레칭합니다. 자세를 유지하면서 10회 이상 천천히 호흡하세요. 그런 다음 다리를 바꿔서 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 같은 방법으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 리버스 런지
똑바로 서서 두 팔은 앞으로 뻗고, 두 손으로 느슨하게 주먹을 쥡니다. 그리고 왼쪽 발을 뒤로 내딛으며, 엉덩이를 낮춥니다. 런지 자세를 만들면서 오른쪽 허벅지(앞쪽)가 바닥과 평행을 이루도록 만드세요. 그런 다음 발뒤꿈치를 누르면서 원래의 자세로 돌아온 후, 반대편 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요.
3. 기본 런지
두 발을 모으고 서서 오른쪽 발에 무게 중심을 두며, 왼쪽 무릎을 들어 올리고 앞으로 내디뎌 런지 자세를 만듭니다. 앞쪽에 나온 무릎은 90도 각도를 이루어야 하며, 오른쪽 무릎은 바닥에서 아주 미세하게 떨어뜨립니다. 그런 다음 왼쪽 발꿈치를 밀면서 다시 원래의 자세로 돌아오고, 반대편 다리로 반복합니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
4. 스케이트 런지
스케이트를 타는 것처럼 반복적으로 좌우로 움직이는 운동인데요. 똑바로 서서 오른쪽 발을 뒤쪽으로 뻗으며, 오른쪽 손은 앞으로 왼쪽 손은 뒤로 움직이고, 제자리로 돌아오면서 동시에 왼쪽 발을 뒤쪽으로 뻗으며, 왼쪽 손이 앞으로 오고, 오른쪽 손이 뒤로 가게 하며, 스케이트를 반복적으로 타듯이 운동하면 되는데요. 1분 동안 계속해서 반복합니다.
5. 점프 런지
기본 런지 자세에서 바로 점프하여 발의 위치를 바꾸는 런지 자세를 만드는 과정을 진행하면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 밸런스를 유지하며 점프하는 것이 안정적인 착지로 이어질 수 있기 때문에 중요한 부분입니다. 런지 자세와 점프 동작, 다시 런지 자세로 이어지는 과정을 1분 동안 계속해서 반복 운동하며, 점프 동작은 가볍게 뛰어야 무릎 부상을 예방할 수 있습니다.
