하루 5분 전신 근육 자극하는 팔굽혀펴기 운동
팔굽혀펴기 전신 운동
팔굽혀펴기는 집에서도 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동으로써 코어를 포함한 상체 및 하체의 수많은 근육이 관여하기 때문에 전신을 운동시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 근육을 활성화하여 몸을 튼튼하게 만들 수 있으며, 근감소 예방 및 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 체중 감량이나 자세 교정, 유연성 향상 등에도 도움이 되는데요. 하루 5분 전신 근육 자극하는 팔굽혀펴기 운동을 소개합니다.
하루 5분 전신 근육 자극하는 팔굽혀펴기 운동
1. 팔굽혀펴기
바닥에 엎드려 손바닥이 어깨 밑에 위치해야 하며, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다. 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주면, 자세를 유지하는데 도움이 되며, 시선은 아래로 향하고 목은 중립을 유지하세요. 마지막으로 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 엉덩이만 들어 올리지 않도록 주의합니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 와이드 팔굽혀펴기
바닥에 어깨너비보다 더 넓게 손바닥을 대고, 상체, 엉덩이, 다리가 구부러지지 않게 쭉 펴서 몸의 라인을 이루도록 합니다. 그리고 팔을 굽힐 때에는 어깨가 팔꿈치와 같은 라인에 있을 때 멈추고, 팔을 다시 곧게 펴주면서 몸 전체가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완성됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
3. 팔굽혀펴기 & 팔 회전
플랭크 자세로 시작하며, 두 발은 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려서 균형을 맞춥니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 낮은 푸시업 자세를 취한 후, 팔을 곧게 펴고 왼쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 옮겨옵니다. 이때 코어를 회전시키면서 왼쪽 어깨뼈가 척추 방향으로 향하는 것을 느낄 수 있는데요. 다시 플랭크 자세로 돌아온 후, 오른쪽 방향으로 같은 과정을 반복하면 1회가 완료됩니다. 이 자세를 1분 동안 계속해서 반복하세요.
4. 스파이더 팔굽혀펴기
플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔을 굽히면서 상체를 바닥으로 내리고, 동시에 왼쪽 발을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨서 스파이더 모양을 만듭니다. 그런 다음 상체를 올리면서 기본자세로 돌아오고, 내리면서 오른쪽 발을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당깁니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
5. 팔굽혀펴기 & 어깨 터치
플랭크 자세로 시작하며, 팔은 어깨 밑에 위치해 있어야 하고, 곧게 편 상태여야 합니다. 그리고 엉덩이를 단단하게 고정하도록 하고, 팔굽혀펴기를 1회 운동한 후, 오른쪽 손을 들어 왼쪽 어깨를 가볍게 터치합니다. 천천히 원래의 자세로 돌아온 다음, 팔굽혀펴기 1회 반복 후, 왼쪽 손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하세요. 1분 동안 반복합니다.
