잠들기 전 누워서 할 수 있는 하체 운동 5가지
하루 5분 하체 운동
잠들기 전 누워서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 하체의 불필요한 지방을 제거하고, 근육 생성에 도움을 줄 수 있는데요. 탄탄한 하체 라인을 만들 수 있으며, 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 각 동작을 1분씩 반복하여 5분 동안 운동하면 되는데요. 잠들기 전 누워서 할 수 있는 하체 운동 5가지를 소개합니다.
잠들기 전 누워서 할 수 있는 하체 운동 5가지
1. 레그레이즈
바닥에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 가슴 방향으로 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복하세요.
2. 브릿지 업&다운
바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 같은 선상에 있도록 합니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 시저스킥
바닥에 눕고, 양손은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 허리로 바닥을 눌러주는 것 같은 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내린 후, 다시 공중으로 올리면서 동시에 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올립니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
4. 할로우 변형
바닥에 누워 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 무릎을 구부려 다리를 가슴 방향으로 당기면서 동시에 팔은 발목 부분을 터치한 후, 다시 뻗어주면 1회가 완료됩니다. 상체와 하체가 바닥에 닿지 않는 자세를 유지하며, 1분 동안 반복하세요.
5. 브릿지킥
바닥에 누운 후, 손을 양 옆에 둔 상태로 브릿지 자세를 만들고, 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리며, 무릎을 곧게 펴서 허벅지가 평행을 이루도록 합니다. 그리고 오른쪽 다리로 발차기를 하여 발가락을 천장 방향으로 세웠다가 서서히 낮추면 1회가 완료됩니다. 골반이 처지지 않도록 주의하면서 30초 반복하세요. 반대 방향으로도 동일하게 30초 동안 운동합니다.
