허리 라인 조금씩 바꾸는 맨몸 운동 5가지
허리 라인 만들기
복부를 전체적으로 자극하는 운동을 꾸준하게 반복하면, 허리 라인을 조금씩 잘록하게 만드는데 도움이 되는데요. 복부 주위의 군살을 제거하는 동시에 탄력을 갖출 수 있어서 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주고, 운동 사이에는 최소한의 휴식을 취하며 운동 효과를 높여야 하는데요. 허리 라인 조금씩 바꾸는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
허리 라인 조금씩 바꾸는 맨몸 운동 5가지
1. 크로스 니업
플랭크 기본자세를 취하고, 손 위에 어깨가 같은 라인에 있도록 하며, 무게 중심은 발가락에 실어주도록 합니다. 그리고 왼쪽 발을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 가져오면서 무릎을 구부리며 발볼에 무게 중심을 실어줍니다. 그런 다음 빠르게 다리를 교체하여 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 가져오면서 왼쪽 다리를 제자리에 둡니다. 1분 동안 최대한 반복하세요.
2. 바이시클 크런치
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀면서 왼쪽 다리의 무릎을 당겨 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
3. V 트위스트
바닥에 누운 상태로 진행하며 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 V 모양을 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기는 동시에 상체를 왼쪽으로 틀어서 오른손 팔꿈치 부분과 가깝게 위치시킨 후, 원래 자세로 돌아가고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 최대한 반복하세요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 무방합니다.
4. 싯업
바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 복부 근육에 힘을 주면서 머리부터 바닥에서 들어 올리며, 어깨뼈를 떼어내 싯업 자세를 완성합니다. 그런 다음 자세를 2초 정도 유지하다가 절제된 동작으로 다시 바닥으로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 천천히 반복하세요.
5. 사이드 플랭크 트위스트
사이드 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 척추를 배꼽으로 끌어서 당긴다는 느낌으로 오른쪽 팔을 바닥으로 내리면서 몸을 틀어줍니다. 그런 다음 자세를 2~3초 정도 유지한 후, 사이드 플랭크 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 자세를 바꿔가며 동일하게 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.
