체지방이 빠질 수밖에 없는 맨몸 운동 5가지
체지방 제거 홈트레이닝
전신을 자극하는 운동을 통해서 불필요한 지방을 제거하고, 근육 생성을 도울 수 있기 때문에 체형을 바꿀 수 있으며, 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있으며, 러닝머신보다 더 나은 결과를 확인할 수 있습니다. 또한, 체력 수준을 끌어올리고, 신체 능력을 향상시키는 효과도 있는데요. 체지방이 빠질 수밖에 없는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
체지방이 빠질 수밖에 없는 맨몸 운동 5가지
1. 헌드레드
바닥에 누워 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 머리와 어깨가 바닥에서 떨어질 수 있도록 공중으로 들어주고, 팔은 옆구리 부분에 위치시킵니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 팔을 위아래로 반복하여 움직입니다. 1분 동안 반복하며, 다리는 구부림 없이 최대한 뻗어주고, 복근을 쥐어짜듯 운동하세요.
2. 브릿지킥 업&다운
바닥에 누워 손을 몸 옆에 둔 상태로 브릿지 자세를 만들고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리며, 무릎을 곧게 펴줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 다시 들어주는 업&다운 동작을 반복하면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 복근과 둔근에 힘을 주고, 30초 동안 반복합니다. 그런 다음 반대 방향으로 동일하게 진행하세요.
3. 러닝 크런치
똑바로 누운 후, 무릎을 구부립니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 상체를 거의 앉은 상태로까지 일으켜 세우면 되는데요. 발바닥을 앞으로 내딛고, 팔을 휘저으며, 흡사 달리기를 하는 동작과 유사하게 진행합니다. 절제된 움직임으로 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 180도 점프 스쿼트
상체를 왼쪽으로 틀면서 점프하여 180도(반 바퀴)를 돕니다. 착지를 할 때에는 부드럽게 하고, 스쿼트 자세를 만들면서 오른손으로 바닥을 살짝 터치합니다. 이번에는 몸을 오른쪽으로 틀면서 반복하면 1회가 완료됩니다. 계속 반복하면서 반대 방향으로 점프하세요. 1분 동안 진행합니다.
5. 마운틴 클라이머
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 최대한 반복하세요.
