몸매 좋기로 소문난 연예인들이 스쿼트를 하는 이유
스쿼트 운동 효과
스쿼트는 몸매 좋은 연예인들이 즐겨하는 맨몸 운동 중 하나로써 어디서나 간편하게 할 수 있는데요. '하루에 스쿼트 700개 한 연예인'으로 유명한 이세영을 포함하여 진아름, 전혜빈, 나나, 손나은 등이 스쿼트로 몸매를 관리하고 있습니다. 특히 스쿼트는 운동으로 쉽게 빠지지 않는 하체 부위의 군살을 제거할 수 있고, 엉덩이와 허벅지 근육을 키울 수 있어서 아름다운 몸매를 만들 수 있는데요. 근육량을 늘리고, 체내 노폐물을 제거할 수 있습니다.
몸매 좋기로 소문난 연예인들이 스쿼트를 하는 이유
스쿼트 방법
어깨너비로 발을 벌리고 서서 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 머릿속에 가상의 의자를 그리면서 앉고, 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료되는데요. 하루 5분이나 100개 등의 확실한 목표를 가지고 꾸준하게 진행하세요.
스쿼트 효과
근육량 증가
스쿼트는 앉았다가 일어나는 간단한 동작만으로도 하체의 근육을 만들 수 있기 때문에 빠른 시간 안에 강력한 효과를 볼 수 있는 맨몸 운동인데요. 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 다리 근육을 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성합니다. 미비한 양이라도 매일 스쿼트를 통해서 근육 성장에 필요한 호르몬이 분비되며, 체내 근육량을 증가시킵니다.
몸매 완성
스쿼트 운동을 통해 기초대사량을 증가시키면, 칼로리 소모량을 늘리면서 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 엉덩이 근육이 탄탄해지기 때문에 체형이 아름답게 변하기 시작하며, 몸매 라인이 드러나기 시작합니다. 흔히 애플힙이나 S라인을 완성시킬 수 있으며, 옷 핏이 잘 맞아떨어지기 때문에 자신감을 상승시키는 효과까지 볼 수 있습니다.
노폐물 제거
스쿼트의 반복 움직임은 혈액의 펌핑을 촉진하며, 몸속 노폐물과 독소를 배출시키는 역할을 하는데요. 혈액순환이 원활해지며, 영양을 공급받을 수 있도록 도와줍니다. 또한, 장의 움직임이 활발해져서 배변 활동에 도움이 되며, 변비를 개선하거나 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.
자세 교정
스쿼트는 하체 근육을 포함하여 등 근육을 강화시키기 때문에 자세를 교정하는 효과가 있는데요. 스쿼트를 하면서 단련되는 여러 근육들은 일상생활을 하며 앉거나 서거나 걸을 때 올바른 자세를 유지하도록 돕습니다. 또한, 오래 앉아 있으면서 발생하 수 있는 통증을 감소시키며, 부상을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다.
