허리 라인을 날씬하게 만드는 트위스트 자세 5가지
허리 라인의 변화
울퉁불퉁한 허리 라인에 변화를 주고 싶거나 허리를 가늘고 탄력 있게 만들고 싶다면, 복부를 전체적으로 자극하면서 옆구리를 비트는 동작을 추가하여 몸매 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 근육을 스트레칭하는 효과를 얻을 수 있으며, 유연성도 향상시킬 수 있습니다. 허리 라인을 날씬하게 만드는 트위스트 자세 5가지를 확인하세요.
허리 라인을 날씬하게 만드는 트위스트 자세 5가지
1. X 트위스트
바닥에 누워서 시작하며, 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이 방향으로 당겨줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 상체를 일으켜 오른손으로 왼쪽 발끝을 터치하고, 제자리로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 동안 반복 후, 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리고, 왼손으로 오른쪽 발끝을 터치하는 동작을 30초 진행하세요.
2. 앉아서 트위스트
바닥에 앉아서 다리는 전면으로 쭉 뻗어준 후, 무릎을 구부리고, 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이뼈 근처로 옮기세요. 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위로 교차시키고, 바닥에 고정시키도록 합니다. 오른쪽 팔은 뒤쪽으로 뻗어 바닥에 고정시킵니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥으로 교차시키면서 부드럽게 뒤틀림을 강화하세요. 그런 다음 왼쪽으로 틀어지는 동작을 반복하세요. 방향을 바꿔가며 1분 동안 운동합니다.
3. 다운도그 트위스트
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올리세요. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀고, 오른쪽 손으로 왼쪽 발목을 잡고 심호흡하세요. 반대 방향으로 동일하게 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
4. 러시안 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아서 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 이때 허리는 구부러지지 않도록 주의하세요. 그런 다음 두 팔은 앞으로 쭉 뻗어주고, 몸통을 왼쪽으로 틀어줍니다. 이후 다시 오른쪽으로 틉니다. 이 틀어짐을 1분 동안 많이 반복할수록 효과가 좋습니다.
5. 체어 트위스트
어깨너비로 발을 벌리고 서서 허리를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉으면서 상체도 낮춰줍니다. 그런 다음 왼손을 바닥에 대고, 오른손을 공중으로 뻗어주세요. 시선은 오른손 끝을 향합니다. 자세를 유지하며, 최대한 호흡하세요. 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복합니다.
