팔굽혀펴기만큼 효과 좋은 팔 굽히고 버티는 자세
팔 굽히고 버티는 전신 운동
날씬하고 탄탄한 몸매를 만들기 위해 매일 헬스장에서 몇 시간을 보낼 필요는 없는데요. 팔굽혀펴기와 같은 전신 운동은 집에서도 간편하게 할 수 있으며, 다양한 운동 효과를 가져다줍니다. 또한, 팔을 굽히고 버티는 자세를 병행하여 진행하면, 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있는데요. 팔굽혀펴기만큼 효과 좋은 팔 굽히고 버티는 자세를 소개합니다.
팔굽혀펴기만큼 효과 좋은 팔 굽히고 버티는 자세
운동 방법
팔굽혀펴기
바닥에 엎드려 손바닥이 어깨 밑에 위치해야 하며, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다. 복근과 둔근에 힘을 주면, 자세를 유지하는 데에 도움이 되며, 시선은 아래로 향하고 목은 중립을 유지하세요. 마지막으로 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 엉덩이만 들어 올리지 않도록 주의합니다. 1분 동안 반복하세요.
팔 굽히고 버티기
바닥에 엎드려 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 방향으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 이 상태로 자세를 유지해야 하는데요. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
운동 효과
자세 교정
구부정한 자세는 운동 효과를 제대로 볼 수 없으며, 오히려 자세의 불균형을 더욱 초래할 수 있는데요. 팔을 굽히고 버티는 운동을 통해서 자세를 교정시키는 효과를 볼 수 있습니다. 특히 척추가 곧게 펴지고, 안정적인 자세가 만들어집니다. 또한, 복근을 단련함으로써 올바른 자세를 유지하게 되는데요. 복부에 있는 근육이 목, 어깨, 가슴, 허리와 같은 근육에도 영향력을 미치기 때문입니다.
전신 운동
팔을 굽히고 버티는 동작은 코어를 포함하여 이두박근, 중추근육, 삼두근, 삼각근 및 하체 근육과 같은 신체의 모든 주요 근육을 움직이며, 몸을 지탱하는데요. 여러 개의 주요 근육이 운동을 통해 쓰이기 때문에 근육을 활성화하여 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
지구력 강화
힘든 자세를 지속적으로 버텨야 하는 정적인 자세를 통해 심신을 동시에 단련시킬 수 있는데요. 지구력과 의지력을 강화시킬 수 있으며, 집중력 향상 및 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 따라서 마음을 안정시키는 데 효과적인 운동입니다.
허리 통증 완화
오래 앉아 있는 생활습관과 운동부족 등이 겹치게 되면, 허리 통증으로 인해 삶의 질이 떨어질 수 있는데요. 운동을 통해 척추에 큰 무리를 주지 않고도, 코어를 강화할 수 있기 때문에 허리 통증을 완화하고, 부상을 예방할 수 있습니다.
