요가 강사가 추천하는 체중 감량에 좋은 자세 5가지
다이어트 요가 자세
요가는 몸속 독소 및 노폐물을 제거하는 동시에 혈액순환을 촉진시키며, 신진대사를 활발하게 만들기 때문에 다이어트에 도움이 되는데요. 자세를 유지하고 심호흡을 하며 버티는 동안 신체의 대부분이 운동에 관여하며, 칼로리를 소비하고, 몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 피로를 해소하는 효과도 얻을 수 있는데요. 요가 강사가 추천하는 체중 감량에 좋은 자세 5가지를 소개합니다.
요가 강사가 추천하는 체중 감량에 좋은 자세 5가지
1. 워리어
바닥에 서서 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 올려 자세를 만듭니다. 엉덩이는 낮추도록 하고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 5회~10회 이상 천천히 호흡합니다. 다리를 바꿔서 왼쪽 다리를 내딛고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 같은 방법으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 보트
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방하며, 1분 동안 운동합니다.
3. 체어
바닥에 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 자세를 유지하며, 최대한 호흡하고 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요.
4. 할로우
바닥에 눕고, 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 뻗어주면 할로우 동작이 완료됩니다. 그리고 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 운동하면 되는데요. 할로우 자세에서 몸을 옆으로 굴러서 배를 바닥에 대는 슈퍼맨 자세와 반복하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
5. 보트 변형
바닥에 등을 대고 누워서 시작하며, 다리를 공중으로 들어 올리고 무릎을 구부려 종아리가 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 그리고 어깨와 머리를 바닥에서 들어 올리며 팔을 앞으로 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하며 최대한 호흡하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
