몸을 유연하게 만드는 초간단 스트레칭 자세 5가지
스트레칭 방법
스트레칭을 통해 몸을 유연하게 만드는 것은 건강 관리에 도움이 되는데요. 햄스트링, 둔근, 골반의 유연성을 높이면, 척추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 요통을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 근육에 공급되는 영양 공급량이 증가하여 손상된 근육과 관절의 회복 과정을 빠르게 하는 효과를 볼 수 있는데요. 몸을 유연하게 만드는 초간단 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다.
몸을 유연하게 만드는 초간단 스트레칭 자세 5가지
1. 런지 변형 자세
바닥에 서서 오른쪽 다리를 최대한 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 공중으로 올려 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이는 낮추도록 하고, 공중으로 올린 손을 최대한 뻗으면서 척추를 스트레칭합니다. 자세를 유지하면서 10회 이상 천천히 호흡하세요. 다리를 바꿔서 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 같은 방법으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 플랭크 변형 자세
바닥에 엎드려 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 최대한 당겨온 후, 5회 이상 심호흡하고 원위치시키며, 오른쪽 다리로 같은 동작을 반복하면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 다리를 바꿔가며, 운동합니다. 자세가 흐트러지지 않도록, 몸의 움직임에 집중하여 천천히 반복하는 것이 좋습니다.
3. 다리 당기는 자세
바닥에 누운 자세로 왼쪽 다리를 가슴으로 당긴 후, 정강이 앞쪽을 손으로 쥡니다. 그리고 살짝 앞으로 잡아당겨 스트레칭해줍니다. 어깨와 목의 긴장을 풀어 주고, 오른쪽 다리는 편안한 자세에서 안정을 취하도록 하세요. 30초를 유지한 다음 오른쪽 무릎을 같은 방법으로 당기면서 30초간 반복합니다.
4. 허리 비트는 자세
똑바로 눕고, 두 무릎을 가슴 쪽으로 구부린 다음, 몸통의 왼쪽으로 틀어지도록 하세요. T 자세로 팔을 확장시키고, 시선은 오른쪽을 향하도록 하세요. 이 자세로 30초, 혹은 그 이상을 유지하면 척추가 확장되고, 틀어지는 것을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 복근을 사용해 무릎을 중앙으로 옮기고, 반대편으로도 운동합니다.
5. 차일드 자세
바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 몸통이 허벅지 위에 올라가게끔 구부립니다. 그리고 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하며 어깨에서 머리를 길게 빼냅니다. 그런 다음 팔은 다리 옆에 편히 두다가 앞으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 10초 이상 심호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
