2주 안에 끝내는 등살 없애는 운동 5가지
등 라인 만들기
쉽게 빠지지 않는 등살을 제거하고, 탄탄한 근육을 갖춘 등 라인을 만들기 위해서는 등 부위를 포함하여 뒤태를 전체적으로 자극할 수 있는 운동에 초점을 맞추면 도움이 됩니다. 또한, 등 운동은 움츠러든 자세를 바로 펴는 효과도 얻을 수 있어서 체형을 교정할 수 있기 때문에 완벽한 몸매에 다가갈 수 있는데요. 2주 안에 끝내는 등살 없애는 운동 5가지를 소개합니다.
2주 안에 끝내는 등살 없애는 운동 5가지
1. 테이블탑 업&다운
바닥에 다리를 편 상태로 앉습니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 지탱하며, 몸을 살짝 띄웁니다. 그런 다음 둔근에 크게 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올리며, 테이블탑 자세를 만듭니다. 원래 자세로 천천히 돌아가면 1회가 완료되며, 1분 동안 반복하여 운동하세요.
2. 버드독
바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요. 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 뻗습니다. 그런 다음 엎드리는 자세로 돌아오고, 이번에는 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 곧게 뻗어줍니다. 팔과 다리를 바꿔가며, 1분 동안 운동하세요.
3. 플랭크 워크
플랭크 기본자세로 시작합니다. 바닥에 대고 있는 손바닥을 발 방향으로 점차 당기면서 짚어주세요. 그리고 최대한 발과 가까운 곳에 손바닥이 위치한 후, 손바닥을 앞으로 하나씩 움직여서 플랭크 기본자세로 돌아갑니다. 1분 동안 손바닥의 위치를 움직이며 반복 운동합니다.
4. 스위밍
배를 바닥에 대고 누운 후, 팔을 머리 위로 올리고, 팔과 다리, 머리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 척추를 보호하고, 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 교차하여 들어 올렸다가 내립니다. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리도 같은 방법을 반복하면 1회가 완료되며, 1분 동안 반복합니다.
5. 플랭크잭
기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므리면 되는데요. 점프 속도를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 또한, 골반을 안정적으로 지탱하여 아래로 처지거나 위로 솟지 않도록 주의하세요. 1분 동안 반복 운동합니다.
