매일 고양이와 소 자세를 반복하면 생기는 몸의 변화
고양이와 소 자세 효과
고양이와 소 자세는 대표적인 요가 자세로써 전문적으로 배우지 않은 사람에게도 익숙한 동작인데요. 집에서도 간편하게 따라 할 수 있으며, 아침이나 저녁 언제라도 가볍게 운동할 수 있습니다. 또한, 2가지 자세를 반복하는 동작만으로도 통증 감소, 소화 불량 개선, 자세 교정, 평정심 유지 등의 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 매일 고양이와 소 자세를 반복하면 생기는 몸의 변화를 소개합니다.
매일 고양이와 소 자세를 반복하면 생기는 몸의 변화
운동 방법
무릎을 꿇은 자세로 시작하는데요. 복근에 힘을 주고, 등은 휘어짐 없이 곧게 유지합니다. 숨을 들이마시며 배를 부드럽게 만들면서 등을 아치 형태로 구부리며, 숨을 내뱉으면서 등을 천장 방향으로 둥글게 맙니다. 이때 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 올립니다. 1분 동안 2가지 자세를 교차적으로 진행하며, 호흡을 깊게 유지하면서 서두르지 않도록 천천히 진행합니다.
운동 효과
통증 감소
고양이와 소 자세는 뭉친 근육을 풀어주며, 특히 허리 부분의 통증을 감소시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 척추 주변의 근육을 튼튼하게 만들기 때문에 척추 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 유연성을 향상시키는 효과도 있어서 부상으로부터 몸을 보호할 수 있는데요. 매일 꾸준하게 반복하면, 몸이 뻣뻣한 사람도 부드럽게 만들 수 있습니다.
소화 불량 개선
복부에 힘을 주고 등을 말았다가 최대한 늘이는 동작을 반복하는 고양이와 소 자세를 통해서 복부를 전체적으로 자극하고, 순환을 촉진시킬 수 있는데요. 내장 기관을 마사지하고, 체내 쌓인 가스를 배출하는 효과가 있으며, 독소 및 노폐물 배출에도 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 전반적인 소화 시스템을 개선하여 소화 불량이나 변비 등을 예방할 수 있습니다.
자세 교정
목, 어깨, 등, 골반 등의 긴장감을 이완시키며, 불균형한 자세를 바로 잡을 수 있는데요. 자세가 올바르게 교정되고, 몸이 경각심을 유지하게 됩니다. 또한, 신체의 핵심 근육인 코어를 단련하는 효과를 얻을 수 있어서 체형의 변형을 예방할 수 있습니다.
평정심 유지
천천히 깊게 호흡하며 부드럽게 진행되는 고양이와 소 자세는 하루 종일 쌓인 스트레스를 완화시키고, 근육의 긴장감을 덜어주며, 마음을 온화하게 만드는데 도움이 되는데요. 불안감이나 우울증으로부터 벗어나고, 감정을 효과적으로 다스릴 수 있습니다.
