내장지방 빠르게 없애는 팔굽혀펴기 운동 6가지
살 빠지는 홈트레이닝
내장지방은 인체의 각종 장기 사이사이에 붙어있는 지방 덩어리로써 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 각종 성인병을 일으킬 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 집에서도 간편하게 할 수 있는 꾸준한 홈트레이닝을 통해서 뱃살을 관리할 필요가 있습니다. 특히 팔굽혀펴기 운동은 대표적인 전신 운동으로써 건강 관리에 도움을 주는데요. 내장지방 빠르게 없애는 팔굽혀펴기 운동 6가지를 소개합니다.
내장지방 빠르게 없애는 팔굽혀펴기 운동 6가지
1. 팔굽혀펴기
바닥에 엎드려 손바닥이 어깨 밑에 위치해야 하며, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다. 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주면, 자세를 유지하는 데에 도움이 되며, 시선은 아래로 향하고 목은 중립을 유지하세요. 마지막으로 팔을 굽힐 때에는 몸 전체가 아래로 내려올 수 있도록 하고, 엉덩이만 들어 올리지 않도록 주의합니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 와이드 팔굽혀펴기
바닥에 어깨너비보다 더 넓게 손바닥을 대고, 상체, 엉덩이, 다리가 구부러지지 않게 쭉 펴서 몸의 라인을 이루도록 합니다. 그리고 팔을 굽힐 때에는 어깨가 팔꿈치와 같은 라인에 있을 때 멈추고, 팔을 다시 곧게 펴주면서 몸 전체가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완성됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
3. 다이아몬드 팔굽혀펴기
플랭크 자세에서 시작하며, 검지 손가락과 엄지 손가락 끝이 서로 닿도록 합니다. 이때 엄지 손가락과 나머지 손가락의 모양은 다이아몬드나 삼각형 모양을 이루고 있어야 합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 방향으로 낮췄다가 다시 팔을 곧게 펴면, 1회가 완성됩니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 팔굽혀펴기 & 점프
기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부려 팔굽혀펴기 동작을 진행하며, 몸 전체가 바닥 방향으로 내려올 수 있도록 합니다. 그런 다음 손바닥으로 바닥을 강하게 밀면서 상체를 띄운 후, 착지하여 다시 팔굽혀펴기 동작과 점프 동작을 반복 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 팔굽혀펴기 & 팔 회전
플랭크 자세로 시작하며, 두 발은 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려서 균형을 맞춥니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 낮은 푸시업 자세를 취한 후, 팔을 곧게 펴고 왼쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 옮겨옵니다. 이때 코어를 회전시키면서 왼쪽 어깨뼈가 척추 방향으로 향하는 것을 느낄 수 있는데요. 다시 플랭크 자세로 돌아온 후, 오른쪽 방향으로 같은 과정을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
6. 팔굽혀펴기 & 손뼉 치기
플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔을 구부리며, 상체를 내린 후, 올라오면서 상체를 공중으로 점프하여 박수를 치고 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 골반을 안정적으로 지탱하여 몸이 흐트러지지 않도록 해야 합니다. 1분 동안 반복하세요.
