운동 초보자를 위한 간단한 복근 운동 5가지
복근 만들기
운동을 시작하는 사람들도 충분히 따라서 할 수 있는 복근 운동으로써 도구의 사용 없이 집에서도 간편하게 진행할 수 있는 맨몸 운동이 몇 가지 있는데요. 자세를 유지하며 버티거나 동일한 동작을 반복함으로써 복부의 군살을 제거하고, 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 운동을 통해 근력이 생기면서 운동 범위를 다양하게 넓힐 수 있는데요. 초보자를 위한 간단한 복근 운동 5가지를 소개합니다.
운동 초보자를 위한 간단한 복근 운동 5가지
1. 플랭크
바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 복근에 힘을 주면서 허리와 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 몸 전체적인 라인에 집중해야 하는데요. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡으세요. 그런 다음 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 다리 당기기
바닥에 등을 대고 누운 후, 어깨와 머리, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당기면서 양손으로 무릎을 감싸고, 살짝 눌러줍니다. 그런 다음 원위치시키고, 이번에는 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당기는 운동을 반복하면 되는데요. 1분 동안 계속해서 진행하세요.
3. 버드독
바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요. 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 뻗습니다. 그런 다음 엎드리는 자세로 돌아오고, 이번에는 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 곧게 뻗어줍니다. 팔과 다리를 바꿔가며, 1분 동안 운동하세요.
4. 벽에 기대고 앉기
벽과 조금 떨어진 위치에 서서 의자에 앉는 것처럼 스쿼트 자세를 진행합니다. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 천천히 낮춘 후, 등과 팔을 벽에 기대면 되는데요. 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하며, 더 이상 버티기 힘들 경우, 원래 자세로 돌아와서 다시 진행합니다.
5. 런지 변형
바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 올려 자세를 만듭니다. 엉덩이는 낮추도록 하고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 10회 이상 천천히 호흡합니다. 그런 다음 다리를 바꿔서 왼쪽 다리를 내딛고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 같은 방법으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
