매일 5분 참으면 생기는 일! 옆구리의 변화
옆구리 운동
옆구리의 군살을 제거하고, 탄탄한 몸매를 만들기 위해서는 옆구리를 강하게 자극하는 운동을 매일 꾸준하게 반복하는 것이 효과적인데요. 옆구리 운동을 통해 탄력 있는 허리 라인을 만들 수 있으며, 몸매 비율을 돋보이게 할 수 있습니다. 또한, 엉덩이나 허벅지 등 하체의 탄력 증가에도 도움이 되는데요. 매일 5분 참으면 생기는 옆구리의 변화를 소개합니다.
매일 5분 참으면 생기는 일! 옆구리의 변화
1. 옆구리 늘이기
바닥에 서서 팔을 옆으로 벌리고, 왼발을 넓게 벌리며 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 허벅지를 바닥과 평행할 때까지 낮춘 후, 왼쪽으로 몸을 숙이면서 오른쪽 옆구리를 늘여줍니다. 이때 왼손은 아래로 내리고, 오른손은 머리 위로 넘기면 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 자세를 유지하며 30초 동안 좌우로 반복합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아온 후, 오른발을 넓게 벌리며 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 30초 동안 동일하게 반복 운동하세요.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그런 다음 숨을 내뱉으면서 발의 가장자리 부분으로 균형을 잡고, 최대한 버티면서 호흡하세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 방향을 바꿔가며 운동하세요.
3. 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 팔은 가슴 앞에서 모아주고, 몸통을 오른쪽으로 틀었다가 다시 왼쪽으로 틀어줍니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어주며, 1분 동안 최대한 반복합니다.
4. 스파이더 플랭크
플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 바깥 방향으로 당긴 후, 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 무릎으로 동일한 동작을 반복하면, 1회가 완료되는데요. 플랭크 자세는 계속해서 유지해야 하며, 복근에 힘을 주고 자세가 흐트러지지 않도록 집중해야 합니다. 1분 동안 양방향을 교대로 진행하세요.
5. 사이드 크런치
바닥에 똑바로 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 부분에 걸치고, 팔을 머리 옆으로 가져가면 자세가 완성되는데요. 상체를 왼쪽 방향으로 틀면서 일으키며, 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎과 가까운 위치에 가져간 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 부분에 걸치는 자세로 전환하고, 상체를 오른쪽 방향으로 트는 동작을 30초 반복합니다.
