매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 놀라운 변화
하체 비만 탈출하기
하체 비만이 걱정되거나 탄력 있는 하체 라인을 만들기 위해서는 하체에 중점을 두고 운동을 진행하면 도움이 되는데요. 처진 엉덩이를 끌어올릴 수 있으며, 허벅지를 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 또한, 체지방을 제거하고, 몸매 비율을 개선할 수 있는데요. 각 운동을 20회씩 진행하여 100개를 채우거나 각각 100개씩 진행할 수 있습니다. 매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 놀라운 변화를 확인하세요.
매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 놀라운 변화
1. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 상체를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮춥니다. 그런 다음 일어설 때 다리를 모으면서 제자리 점프를 살짝 뛰어주면 되는데요. 팔은 스쿼트를 하면서 가슴 앞에 모았다가 점프를 뛰면서 뒤로 뻗어줍니다.
2. 런지
두 발을 모으고 서서 오른쪽 발에 무게 중심을 두며, 왼쪽 무릎을 들어 올리고 앞으로 내디뎌 런지 자세를 만듭니다. 앞쪽에 나온 무릎은 90도 각도를 이루어야 하며, 오른쪽 무릎은 바닥에서 아주 미세하게 떨어뜨립니다. 그런 다음 왼쪽 발꿈치를 밀면서 다시 원래의 자세로 돌아오고, 반대편 다리로 반복합니다.
3. 팔꿈치 플랭크킥
팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 어깨와 같은 선상에 팔꿈치를 두고, 복근은 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 넣습니다. 그리고 골반이 밑으로 처지거나 솟지 않도록 주의하면 되는데요. 오른쪽 다리를 바닥에서 최대한 들어 올린 후, 천천히 다시 원래 자세로 돌아와 반대 방향으로 반복합니다.
4. 힐프레스
바닥에 엎드려 팔꿈치는 몸 옆에 구부린 채로 두고, 손바닥을 턱 밑에 쌓습니다. 그리고 무릎을 양 옆으로 벌리고 발은 꼿꼿이 세우며, 발꿈치가 서로 맞닿도록 하세요. 그런 다음 발꿈치를 천장 방향으로 들어 올리고, 허벅지를 바닥에서 가능한 최대 높이로 들어 올린 후, 허벅지를 낮추고 재빠르게 다시 높이 들어 올리는 동작을 반복합니다.
5. 다리 교차하기
바닥에 누운 후, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 복근에 힘을 주고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 아래로 가도록 교차한 후, 제자리로 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리가 오른쪽 다리 위로 가도록 교차합니다. 다리를 좌우로 교차시키며 반복하세요.
