레그레이즈보다 효과 좋은 복부 운동 5가지
복부 운동 방법
바닥에 누운 상태로 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 자세는 집에서 할 수 있는 간단한 맨몸 운동 중 하나인데요. 복부 전체를 자극하는 강도를 올리고 싶거나 운동 효과를 빠르게 확인하고 싶다면, 아래 5가지 운동으로 대체할 수 있습니다. 각 운동을 1분씩 반복하여 진행하면 되는데요. 레그레이즈보다 효과 좋은 복부 운동 5가지를 소개합니다.
레그레이즈보다 효과 좋은 복부 운동 5가지
1. 할로우
바닥에 눕고, 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 뻗어주면 할로우 동작이 완료됩니다. 그리고 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 운동하면 되는데요. 할로우 자세에서 몸을 옆으로 굴러서 배를 바닥에 대는 슈퍼맨 자세와 반복하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
2. 바이시클 크런치
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 다리 교차하기
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 팔뚝을 대고 몸의 중심을 잡으면서 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 들어준 후, 왼쪽 다리를 내려 발뒤꿈치를 바닥에 살짝 터치합니다. 그런 다음 원위치시키고, 오른쪽 다리를 같은 방법으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복 운동하세요.
4. 더블 크런치
바닥에 누운 상태로 진행하며, 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 무방합니다.
5. X 트위스트
바닥에 누워서 시작하며, 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이 방향으로 당겨줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 상체를 일으켜 오른손으로 왼쪽 발끝을 터치하고, 제자리로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 동안 반복 후, 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리고, 왼손으로 오른쪽 발끝을 터치하는 동작을 30초 진행하세요.
