잠들기 전 1분 낙타 자세가 가져올 몸의 변화
낙타 요가 운동
낙타의 모습과 닮아 낙타 자세 혹은 '우스트라아사나'라고 불리는 요가 동작은 요추와 흉추를 동시에 열어주는 자세로써 움츠린 몸을 확장시켜 자세를 교정하며, 허리 근력을 강화하는데 도움을 주는데요. 유연성이 향상되면서 통증을 완화할 수 있고, 몸의 군살을 제거하면서 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 소화 기능 개선이나 스트레스 해소 등의 효과도 얻을 수 있는데요. 잠들기 전 1분 낙타 자세가 가져올 몸의 변화를 소개합니다.
잠들기 전 1분 낙타 자세가 가져올 몸의 변화
운동 방법
바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 그리고 상체를 일으키면서 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발가락 부위를 잡습니다. 그런 다음 상체와 하체를 최대한 확장시키며, 가슴과 척추를 늘여주세요. 목을 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화할 수 있습니다. 자세를 유지하며 최대한 호흡하고, 원래의 자세로 돌아옵니다. 동일한 과정을 1분 동안 반복하세요.
운동 효과
스트레스 해소
가슴을 활짝 열고 몸을 개방하는 요가 자세는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 뇌를 활성화시키기 때문에 스트레스와 불안감, 우울증 등을 해소하는데 도움을 주는데요. 심호흡을 반복하며, 집중력을 향상시킬 수 있고, 하루 동안 쌓인 피로를 덜어낼 수 있습니다.
유연성 향상
척추의 유연성을 확보하는 것은 부상으로부터 몸을 보호하는 가장 좋은 방법인데요. 작은 충격에도 통증이 오거나 부상을 당하지 않으려면, 몸을 유연하게 만드는 것이 중요합니다. 낙타 자세를 통해서 척추를 풀어주고, 어깨와 등, 목, 엉덩이, 허벅지 등의 신체를 부드럽게 만들 수 있습니다.
소화 개선
운동을 통해 노폐물 및 독소의 배출을 촉진하고, 복부 부위를 자극하면, 소화 기능 개선에 도움을 줄 수 있는데요. 전반적인 순환이 좋아지며 음식의 소화를 돕고, 내부 기관을 마사지하여 소화력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 복부 팽만이나 소화불량, 변비 등으로부터 벗어날 수 있습니다.
자세 교정
의자에 오래 앉아서 생활하는 습관은 척추의 스트레스를 가중시키고, 근육통을 유발하기 때문에 자세를 더욱 나빠지게 만들 수 있는데요. 몸 전체를 확장하고, 척추를 늘이는 낙타 자세를 통해서 구부정하고 불균형한 자세를 교정할 수 있습니다.
