집에서 생수병을 활용한 초간단 전신 운동
다이어트 홈트레이닝
날씨가 추워지면서 집에서도 간편하게 할 수 있는 홈트레이닝을 통해 건강을 관리하고, 몸매를 유지할 수 있는데요. 생수병이나 물병을 활용하면, 간단하게 전신 운동을 진행할 수 있습니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로써 다이어트에도 도움이 되는데요. 집에서 생수병을 활용한 초간단 전신 운동을 소개합니다.
집에서 생수병을 활용한 초간단 전신 운동
생수병 터치하기
바닥에 엎드려 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔을 뻗어 터치할 수 있는 적당한 거리에 생수병을 위치합니다. 그런 다음 왼쪽 팔을 뻗어 생수병을 터치하고 원위치시킨 후, 오른쪽 팔을 뻗어 생수병을 터치하는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하며, 자세가 흐트러지지 않도록 주의하세요.
생수병 터치 & 무릎 당기기
생수병을 터치하는 동작이 익숙해졌다면, 무릎을 당기는 운동을 추가하여 효과를 높일 수 있는데요. 기본 플랭크 자세로 시작하며, 왼쪽 팔을 뻗어 생수병을 터치합니다. 그리고 왼쪽 팔과 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 서로 터치한 후, 원위치시키면 되는데요. 오른쪽 팔과 왼쪽 무릎을 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
생수병이 없다면?
플랭크 탭
일반적인 플랭크 자세를 취하며 바닥을 짚은 손바닥의 경우, 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려주면 좋습니다. 그리고 왼쪽 손을 바닥에서 떼어 오른쪽 어깨를 친 후 다시 원위치시키고, 이후에 오른쪽 손을 바닥에서 떼내 왼쪽 어깨를 가볍게 친 후 다시 원위치합니다. 이러한 동작을 1분 동안 계속해서 반복하세요.
플랭크 서클
기본 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨와 같은 선상에 손목이 위치하고, 골반이 솟구치거나 바닥으로 처지지 않도록 주의합니다. 그리고 왼팔을 들어서 원모양을 그리며 회전한 후, 오른팔로 동일하게 반복합니다. 팔을 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
