사선으로 팔굽혀펴기를 하면 생기는 놀라운 효과
사선 팔굽혀펴기 운동
기본적인 팔굽혀펴기 자세에서 팔을 서로 어긋나게 배치하는 사선 팔굽혀펴기는 평소 잘 사용하지 않는 근육을 강화시킬 수 있으며, 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 운동 강도를 높이고 싶거나 여러 운동을 섞어서 진행하고 싶은 사람들에게 추천할 수 있으며, 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 사선으로 팔굽혀펴기를 하면 생기는 효과를 확인하세요.
사선으로 팔굽혀펴기를 하면 생기는 놀라운 효과
운동 방법
바닥에 엎드려 팔을 어깨너비보다 더 넓게 벌립니다. 그리고 오른팔을 왼팔보다 앞으로 내디뎌 팔이 서로 사선을 이루도록 합니다. 그런 다음 팔굽혀펴기를 1회 진행한 후, 왼팔을 오른팔보다 앞으로 내디뎌 사선을 만든 후, 팔굽혀펴기를 진행하면 되는데요. 앞으로 계속 이동하면서 사선 팔굽혀펴기를 진행합니다. 1분 동안 반복하고, 운동 중에는 복부와 엉덩이 근육에 힘을 주며, 몸 전체가 바닥으로 내려올 수 있도록 팔을 굽힌 후, 다시 펴서 원래 자리로 돌아오세요.
운동 효과
근육 활성화
사선 팔굽혀펴기는 도전적인 자세로써 전신의 근육을 활성화시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 코어를 포함하여 상체 및 하체의 여러 개의 주요 근육이 몸을 지탱하며 쓰이기 때문에 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 전신을 자극하는 운동으로써 목표하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다.
심장 건강 향상
팔굽혀펴기를 통해 몸을 펌핑하면, 심장은 산소가 많은 혈액을 근육 조직에 전달하기 위해 더욱 열심히 움직이게 됩니다. 따라서 이러한 활동은 심장을 건강하게 만드는 역할을 하는데요. 체지방 감소를 촉진하며, 심혈관계 건강 증진에 도움이 됩니다.
통증 예방
전신을 사용하는 팔굽혀펴기는 신체의 취약한 부분을 강화하여 통증을 완화하거나 부상을 예방하는 효과를 얻을 수 있는데요. 어깨 관절을 튼튼하게 만들고, 핵심 코어를 단련시키며, 관절의 운동 범위를 효과적으로 넓힐 수 있습니다. 또한, 구부정한 신체를 올바른 자세로 교정할 수 있습니다.
