신체 나이 젊게 만드는 노화 방지 운동 5가지
하루 5분 요가 운동
신체의 탄력을 유지하고, 노화를 방지하기 위해서는 유연성을 향상시키면서 근력 강화에 도움을 주는 요가 운동이 효과적인데요. 뭉친 근육을 풀어주고, 스트레칭하며, 신체 전반의 순환을 개선하는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 운동 범위를 넓힐 수 있으며, 뻣뻣해서 발생할 수 있는 부상의 위험으로부터 몸을 보호할 수 있는데요. 신체 나이 젊게 만드는 노화 방지 운동 5가지를 소개합니다.
신체 나이 젊게 만드는 노화 방지 운동 5가지
1. 와이드 포워드 밴드
똑바로 선 자세에서 시작하며, 다리를 최대한 벌려줍니다. 그리고 손은 등 뒤로 가져가 깍지를 낀 후, 상체를 숙이면서 깍지 낀 손을 앞으로 뻗어주거나 사진과 같이 앞으로 뻗어서 교차하여 줍니다. 그런 다음 자세를 유지하고 최대한 심호흡 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 동일한 과정을 1분 동안 반복하세요.
2. 메뚜기
바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 1분 동안 버팁니다. 버티기 힘들 경우에는 10초씩 나눠서 진행하세요.
3. 비둘기
왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗은 채로 앉습니다. 그리고 엉덩이를 바닥 방향으로 내려주면서 뒤로 뻗은 다리가 공중으로 뜨지 않도록 주의해야 합니다. 그런 다음 골반이 틀어지지 않도록 균형을 유지하고, 상체도 구부러짐 없이 위로 쭉 뻗어주세요. 자세를 유지하며 10초 정도 호흡하고, 다리 방향을 바꿔서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 구름다리
바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 구름다리 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
5. 나비
바닥에 앉아 허리를 곧게 펴고, 다리를 뻗은 후, 숨을 내쉬면서 무릎을 구부려서 발뒤꿈치를 골반 방향으로 당깁니다. 그리고 발바닥을 손으로 잡아 맞붙이고, 더욱 당겨주세요. 골반이 중립적인 위치를 유지하도록 자세에 신경 쓰며, 심호흡과 함께 1분 동안 스트레칭합니다. 상체를 바닥에 숙이면, 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 몸 상태에 맞게 강도를 조절하며 진행합니다.
