누워서 팔 다리를 뻗기만 해도 생기는 놀라운 효과
누워서 하는 전신 운동
누워서 하는 전신 운동 중 하나인 할로우 운동은 팔과 다리를 최대한 뻗어서 버티는 동작인데요. 흔히 바나나 모양과 닮아 바나나 자세로도 불립니다. 정적인 동작으로 일정 시간을 유지하는 것만으로도 근력 및 근지구력 향상에 도움이 되며, 코어를 강화하고, 체중 감량, 허리 통증 예방 등 건강을 효과적으로 관리할 수 있는데요. 누워서 팔 다리를 뻗기만 해도 생기는 놀라운 효과를 소개합니다.
누워서 팔 다리를 뻗기만 해도 생기는 놀라운 효과
운동 방법
바닥에 누워서 복근에 힘을 주며, 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어주면 할로우 동작이 완료되는데요. 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분을 목표로 점차 시간을 늘려나가면 되는데요. 운동 중에는 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
운동 효과
근지구력 향상
정적인 자세를 최대한 유지하는 것은 근육을 피로하게 만드는데요. 몸은 이러한 스트레스에 적응하기 위해 근육 섬유가 더 높은 피로 상태를 받아들이는 과정을 진행합니다. 그러면 점차 버티는 시간을 늘릴 수 있으며, 근지구력을 향상시킬 수 있습니다.
코어 강화
상체와 하체를 공중으로 띄운 상태에서 복부의 힘으로 버티면, 신체의 핵심 근육인 코어를 강화시킬 수 있는데요. 몸의 안정성을 개선시킬 수 있으며, 신체 능력이 향상되기 때문에 실생활에서의 모든 활동을 수월하게 진행할 수 있습니다.
체중 감소
운동을 통해 신체의 근육량이 증가하고 신진대사가 촉진되면, 칼로리 소비도 대폭 상승하게 되는데요. 몸속 노폐물이나 독소의 배출을 도와 비만을 예방할 수 있으며, 신체의 불필요한 군살을 제거하는데 도움이 됩니다.
허리 통증 개선
누워서 진행하는 할로우 운동은 척추에 큰 무리를 주지 않고도 코어를 강화하고, 허리 통증을 개선할 수 있는 것이 특징인데요. 오래 앉아서 생활하는 환경에 노출된 사람이라면, 매일 반복 운동으로 줄어든 근육을 늘리고, 약해진 근육을 튼튼하게 만들 필요가 있습니다.
