복부 근육을 단련하는 요가 자세 5가지
복근 운동
집에서 간편하게 따라 할 수 있는 요가 운동을 통해 탄탄한 복근과 잘록한 허리 라인을 만들 수 있는데요. 복부를 지속적으로 압박하는 동작을 통해서 몸매를 아름답게 가꿀 수 있습니다. 또한, 체력을 강화하고, 신체 곳곳의 근육을 생성하는 효과도 얻을 수 있는데요. 복부 근육을 단련하는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
복부 근육을 단련하는 요가 자세 5가지
1. 쟁기 자세
바닥에 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어 올리면서 동시에 머리 뒤로 넘겨주면 되는데요. 발가락이 땅에 닿으면, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 깍지 껴 바닥에 놓습니다. 그리고 발끝을 세운 상태를 유지하며, 최대한 호흡하면 되는데요. 1분 동안 같은 동작을 계속 반복합니다.
2. 복부 조이는 자세
바닥에 양반 다리로 앉습니다. 그리고 왼쪽 발목이 오른쪽 정강이 위로 올라오게 만든 후, 최대한 몸으로 당겨줍니다. 손은 편안하게 무릎 부분에 올립니다. 그런 다음 복부에 힘을 주고, 복부 근육을 당겨주면 되는데요. 최대한 버틴 후, 천천히 원래 상태로 풀어줍니다. 발 위치를 바꿔가며, 1분 동안 계속 반복하세요.
3. 돌고래 자세
바닥에 무릎을 구부린 채 엎드립니다. 그리고 팔꿈치 넓이를 어깨 넓이만큼 벌리고, 양 팔뚝이 서로 평행하도록 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 머리를 바닥으로 떨어뜨리면서 엉덩이를 들고, 어깨가 완전히 개방되도록 자세를 취하세요. 자세를 유지하며 최대한 호흡합니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 보트 자세
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방하며, 1분 동안 운동합니다.
5. 코브라 변형 자세
바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 가슴 앞으로 당깁니다. 그런 다음 몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 합니다. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능한데요. 무릎을 접어 다리를 세운 상태를 유지하며, 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
