매일 5분 데드버그 운동이 가져올 몸의 변화
핵심 근육 강화 운동
데드버그 운동은 코어를 단련할 수 있는 대표적인 운동으로써 몸에 많은 부담을 주지 않으면서도 운동을 진행할 수 있어서 근력이 약한 사람에게도 효과적인 동작인데요. 틀어진 골반을 교정하는데 도움이 되며, 코어를 포함한 척추 및 하체 강화에 좋은 운동입니다. 또한, 본격적인 운동을 하기 전에 몸을 익히고, 핵심을 깨우는데 효과적인 운동인데요. 매일 5분 데드버그 운동이 가져올 몸의 변화를 소개합니다.
매일 5분 데드버그 운동이 가져올 몸의 변화
운동 방법
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 정강이와 바닥이 평행을 이루도록 합니다. 2) 팔은 천장 방향으로 쭉 뻗은 후, 왼쪽 팔을 뒤통수 쪽으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 3) 뻗은 팔과 다리가 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 반복합니다. 4) 하루 5분 반복하세요.
운동 효과
신체 능력 향상
데드버그 운동을 통해서 몸을 움직이거나 움직이지 않는 상태에서 척추와 자세에 대한 제어력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 힘에 대항할 수 있는 골반, 척추 등의 상태를 갖출 수 있습니다. 따라서 신체의 균형감각과 안정성을 기르는데 효과가 있습니다.
코어 강화
데드버그 운동에서 주로 쓰이는 근육은 복부 근육인데요. 복부 근육을 강화함으로써 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 허리 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 11자 복근이나 식스팩과 같은 외관상 아름다움을 뽐낼 수도 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다.
운동 범위 확대
운동 범위가 확대되면, 몸을 더 원활하게 움직일 수 있기 때문에 부상을 당할 위험이 그만큼 줄어들게 되는데요. 데드버그 운동은 척추를 안정되게 유지하면서 어깨와 엉덩이의 운동 범위를 확대하는데 도움을 줍니다. 따라서 운동을 통해 몸속 혈류 및 근육 속 영양분 공급을 증가시켜 부상 확률을 낮출 필요가 있습니다.
자세 교정
대부분의 코어 강화 운동의 효과에서 볼 수 있는 것과 마찬가지로 데드버그 운동도 자세 교정에 도움이 되는데요. 신체의 불균형한 근육을 강화하면서 틀어진 골반과 구부정한 등, 어깨 등의 나쁜 체형을 바로 잡을 수 있습니다.
