곧바로 개구리 자세를 하세요! 1분 후에 생기는 변화
개구리 요가 자세
개구리의 모습과 유사하기 때문에 개구리 자세로 불리는 요가 동작인데요. 골반을 교정하여 불균형한 자세를 올바르게 개선시키며, 엉덩이와 허벅지의 순환을 촉진하여 노폐물이나 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 뭉친 근육을 풀어주고, 하체 부종을 완화시키며, 등 근육을 강화하여 허리 통증을 감소시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 개구리 자세를 하면 생기는 변화를 소개합니다.
곧바로 개구리 자세를 하세요! 1분 후에 생기는 변화
운동 방법
바닥에 엎드린 자세로 시작합니다. 무릎을 꿇은 후, 서서히 무릎의 간격을 벌려주며 바닥에 엎드리면 되는데요. 손은 앞으로 뻗어서 바닥에 지탱합니다. 자세를 유지하며, 최대한 호흡하고 다시 기본자세로 돌아옵니다. 스트레칭을 하는 동안에는 양쪽 무릎의 위치가 동일 선상에 있는지 확인해야 하며, 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 반복하세요. 동일한 과정을 1분 동안 진행합니다. 운동 강도를 높이고 싶다면, 엉덩이를 앞뒤로 밀어주거나 무릎과 발목을 동일 선상을 맞춰주세요.
운동 효과
신체 순환 개선
엉덩이와 허벅지를 포함한 하체 부위의 순환을 촉진시킴으로써 신체의 전반적인 순환을 개선하는 효과를 볼 수 있는데요. 몸을 구부리거나 열어주는 동작들을 반복하면, 독소와 노폐물을 배출시키고, 붓기 및 특정 부위의 비만을 예방하며, 팽만감을 완화하거나 내장 기관을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
골반 불균형 완화
골반의 가장자리인 사타구니 양쪽에 각각 위치한 고관절은 운동 부족이나 유연성 저하, 좌식 생활습관, 신체 불균형 등으로 인해 통증이 발생할 수 있는데요. 개구리 자세를 통해서 고관절을 유연하게 만들고, 근력을 강화할 수 있으며, 골반을 교정하는 효과를 얻을 수 있습니다.
소화력 향상
개구리 자세를 유지하는 동안 복부에 압력이 가해지게 되는데요. 복부 근육을 강화시키는 동시에 소화 기관을 자극할 수 있습니다. 따라서 소화 불량을 개선하는데 도움이 되며, 더 나은 소화를 통해 변비를 완화시키고, 더 많은 영양소를 흡수할 수 있습니다.
허리 긴장감 해소
바닥에 엎드려 몸을 늘이는 자세를 통해서 허리의 긴장감을 완화시키기 때문에 통증 및 부상으로부터 몸을 보호할 수 있는데요. 자세를 유지하며 호흡하는 과정에서 몸을 지탱하여 등 근육을 강화시키는 효과도 얻을 수 있으며, 코어의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
