체중 감량을 느리게 만드는 실수 5가지
다이어트 팁
다이어트를 위해서 매일 같이 운동하고, 식단 조절에 신경을 쓰는 등 많은 노력을 기울여도 원하는 목표의 체중 감량에 도달하지 못한다면, 몇 가지 확인해볼 사항이 있는데요. 다이어트를 하는 사람들이 저지를 수 있는 실수 5가지를 아래 내용에서 확인해보세요~!
체중 감량을
느리게 만드는 실수 5가지
1. 매일 같은 운동량 반복하기
다이어트를 위해 어떤 운동이라도 하는 것이 운동을 하지 않는 것보다는 좋은 방법입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 몸은 자신이 하고 있는 운동에 적응하게 됩니다. 운동에 적응하게 되면 될수록, 더 적은 칼로리가 소비되는데요. 예를들어 처음에는 10분 자전거 타기로도 무게를 감량할 수 있었겠지만 이후에는 같은 운동량을 반복해도 처음 무게만큼 감량이 되지 않습니다.
2. 올바르지 못한 종류의 칼로리 섭취하기
동일한 칼로리의 음식을 섭취한다 하더라도, 음식의 종류에 따라서 체중의변화에 미치는 영향은 다를 수 있는데요. 500칼로리의 건강한 음식과 500칼로리의 설탕이 많이 포함된 음식은 많은 차이가 있습니다. 칼로리가같다고 해서 같은 방식으로 몸에서 작용하지는 않기 때문입니다.
3. 운동을 구실로 더 많이 먹기
일부 사람들은 운동을 통해 자신이 소모한 칼로리에 대해 과대평가하는 경향이 있는데요. 칼로리를 태우고 난 후, 그 핑계로 무언가를 더 먹는다면, 운동을 통해 얻어지는 효과는 없게 됩니다. 그리고 체중 증가로 이어질가능성이 있는 음식을 선택하게 되면, 칼로리는 금방 다시 회복됩니다. 예를 들어 피자를 조금 먹는 것을 정당화하기 위해서 열심히 운동을 하는 경우, 운동으로 제거한 칼로리보다 실제로 섭취하게 될 칼로리가 더욱 높아질 확률이 큽니다.
4. 수분 및 수면 부족
식단을 건강하게 조절하고 운동을 하는 것은 건강을 유지하는 데에 있어서 가장 큰 요소라고 할 수 있습니다. 그러나 이 외에도 충분한 수분 보충 및 수면의 질 또한 아주 중요한 문제인데요. 탈수 증상이 지방 신진대사를 늦출 수 있으며, 수면 부족은 살을찌게 만드는 원인 중 하나입니다.
5. 과도하게 칼로리 제한하기
다이어트를 하는 사람들이 저지르는 실수 중 하나는 항상 과도하게 칼로리를 제한하고, 낮 시간 동안에는 아무것도 먹지 않는 경우인데요. 이후 저녁에 배가 고파지면서, 과식을 하게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 단백질, 유익한 지방, 섬유질을 골고루 섭취하고, 포만감을 길게 가질 필요가 있습니다.
