팔굽혀펴기 대신 이거 하세요. 몸매 라인의 변화
하루 5분 전신 운동
전신을 단련시킬 수 있는 팔굽혀펴기 운동은 집에서 간편하게 할 수 있는 대표적인 맨몸 운동인데요. 팔굽혀펴기를 제대로 하지 못하거나 유사한 효과를 얻을 수 있는 다른 운동을 찾는다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있습니다. 특히 운동 중 신체 대부분이 관여하며, 전신의 군살을 제거하고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 팔굽혀펴기 대신 몸매 라인을 매력적으로 만들 운동을 소개합니다.
팔굽혀펴기 대신 이거 하세요. 몸매 라인의 변화
1. 플랭크 워크 변형
바닥에 서서 시작하며, 상체를 숙이면서 오른쪽 발을 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 짚은 후, 엎드리는 자세를 만들면 되는데요. 손을 앞 방향으로 최대한 전진하며 몸을 뻗어줍니다. 그런 다음 다시 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 상체를 숙이면서 왼쪽 발을 뒤로 뻗어주고 동일한 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 팔굽혀펴기 & 슈퍼맨
바닥에 엎드리는 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔굽혀펴기 동작과 같이 팔을 굽히면서 상체를 바닥으로 천천히 내립니다. 그런 다음 바닥에 몸이 닿는 순간 팔과 다리를 뻗어서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 다시 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복하세요.
3. 플랭크탭
기본 플랭크 자세를 취하며 바닥을 짚은 손바닥의 경우, 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려주면 좋습니다. 그리고 왼쪽 손을 바닥에서 떼어 오른쪽 어깨를 친 후 다시 원위치시키고, 이후에 오른쪽 손을 바닥에서 떼내 왼쪽 어깨를 가볍게 친 후 다시 원위치합니다. 이러한 동작을 1분 동안 계속해서 반복하세요.
4. 플랭크 서클
기본 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨와 같은 선상에 손목이 위치하고, 골반이 솟구치거나 바닥으로 처지지 않도록 주의합니다. 그리고 왼팔을 들어서 원모양을 그리며 회전한 후, 오른팔로 동일하게 반복합니다. 팔을 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
5. 플랭크 & 폼롤러
폼롤러를 양손 사이에 위치시키고, 플랭크 자세로 시작하며, 두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 왼쪽 손을 폼롤러 위에 올린 후, 오른쪽 손도 폼롤러 위에 올려줍니다. 그런 다음 다시 왼손을 바닥에 내리고, 오른손을 바닥에 내려 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 이러한 동작을 반복하면 되는데요. 플랭크 업&다운 운동과 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.
