누워서 5분 운동하세요. 뱃살에 어떤 일이 생길까요?
뱃살 빼고 복근 만들기
바닥에 누운 상태에서 복부를 전체적으로 압박하여 뱃살을 제거하는 동시에 복근의 윤곽을 선명하게 만들 수 있는데요. TV를 보면서 하거나 침대에 누워서 틈틈이 진행할 수도 있기 때문에 부족한 운동량을 채우는데 도움이 됩니다. 또한, 운동 중 전신이 관여하기 때문에 다이어트나 몸매 라인 유지에도 효과적인 방법입니다. 누워서 5분 운동하면 생기는 뱃살의 변화를 확인하세요.
누워서 5분 운동하세요. 뱃살에 어떤 일이 생길까요?
1. 더블 크런치 변형
바닥에 누운 상태로 진행하며, 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 상체와 하체를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시키면 되는데요. 다리를 V자 모양으로 벌려주고, 팔을 다리 사이에 넣어주면서 복부를 압박합니다. 그런 다음 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하세요.
2. 롤업
바닥에 똑바로 누운 상태에서 시작하며, 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 몸을 말아서 올라온다는 느낌을 가지고 상체를 천천히 일으켜 완전히 앉은 상태까지 만들면 되는데요. 팔은 자연스럽게 공중으로 들어 올려서 몸 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 내려갈 때도 말았던 몸을 다시 펴준다는 느낌으로 등부터 머리까지 천천히 바닥에 닿도록 합니다. 1분 동안 반복하세요.
3. V업 변형
바닥에 누운 상태로 진행하며 상체와 하체를 공중으로 살짝 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시키면 되는데요. 몸을 접는 것 같은 느낌으로 최대한 붙여줍니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 몸이 완전히 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지합니다.
4. 할로우 변형
바닥에 누워 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 무릎을 구부려 다리를 가슴 방향으로 당기면서 동시에 팔은 발목 부분을 터치한 후, 다시 뻗어주면 1회가 완료됩니다. 상체와 하체가 바닥에 닿지 않는 자세를 유지하며, 1분 동안 반복하세요.
5. 테이블탑
누운 상태에서 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 복근에 힘을 준 상태에서 발바닥과 손바닥을 바닥으로 눌러 몸을 들어 올립니다. 팔은 어깨 아래에 위치하고, 몸 전체가 테이블 모양이 되도록 일직선으로 만든 후, 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요.
