5분씩 매일하면 등살에 어떤 일이 생길까요
등살 제거 운동
등의 군살을 제거하는 동시에 균형 잡힌 탄탄한 등 라인을 만들기 위해서는 뒤태를 전체적으로 자극할 수 있는 운동에 초점을 맞출 필요가 있는데요. 등 운동을 통해 움츠러든 어깨나 척추를 바로 잡고, 체형을 교정할 수 있으며, 불균형한 자세에서 발생할 수 있는 각종 통증을 예방할 수 있습니다. 5분씩 매일하면 등살에 생기는 변화를 확인하세요.
5분씩 매일하면 등살에 어떤 일이 생길까요
1. 차일드 & 코브라
바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 상체를 바닥으로 숙이면서 차일드 자세를 만듭니다. 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하세요. 그런 다음 몸통을 일으켜 세우면서 다리와 골반을 땅바닥에 붙이는 코브라 자세로 전환합니다. 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고, 목도 길게 늘여줍니다. 심호흡과 함께 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.
2. 슈퍼맨 스윙
먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올리고, 허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지하세요. 자세를 유지하며, 2~3초 동안 버팁니다. 그런 다음 상체를 숙이면서 다리를 최대한 공중으로 들어주면 되는데요. 원래 자세로 돌아오면서 동시에 상체를 최대한 공중으로 들어주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 테이블탑 업다운 변형
바닥에 다리를 편 상태로 앉습니다. 그리고 손바닥을 바닥에 지탱하고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 복부와 둔근에 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올리는 동시에 왼쪽 팔을 오른쪽 방향으로 뻗어줍니다. 그러면 옆구리 부분을 늘여줄 수 있는데요. 원래 자세로 돌아와 오른쪽 팔을 왼쪽 방향으로 뻗어주는 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 보우 자세
바닥에 엎드려 무릎을 굽히고, 손으로 발목을 잡으세요. 그리고 발을 손으로 누르고, 무릎은 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 그런 다음 땅에서 상체를 들어 올립니다. 자세를 유지하며, 최대한 호흡하세요. 이러한 동작을 1분 동안 반복합니다.
5. 구름다리 자세
바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 구름다리 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
