매일 1분 동안 비둘기 자세를 하면 어떤 일이 생길까요
비둘기 자세 효과
모이 주머니를 내미는 비둘기와 유사하다고 하여 비둘기 자세로 불리는 '에카 파다 라자카포타사나' 요가 동작은 틀어진 골반을 교정하고, 하체의 유연성을 향상시키는 효과가 있는데요. 몸의 순환계 기능을 개선하여 몸 전체에 공급하는 산소 및 혈액의 흐름을 향상시키고, 내분비 시스템을 자극하여 활성화시키는 효과도 있습니다. 매일 1분 동안 비둘기 자세를 하면 생기는 효과를 경험하세요.
매일 1분 동안 비둘기 자세를 하면 어떤 일이 생길까요
운동 방법
왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗은 채로 앉아서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 바닥 방향으로 내려주면서 뒤로 뻗은 다리가 공중으로 뜨지 않도록 주의하세요. 골반이 틀어지지 않도록 균형을 유지하고, 상체도 구부러짐 없이 위로 쭉 뻗어주세요. 자세를 유지하며 최대한 호흡하고, 다리 방향을 바꿔서 반복합니다. 이러한 과정을 1분 동안 진행합니다.
스트레칭을 강화하기 위해서는 팔을 모아서 머리 위로 뻗어줍니다. 그러면 상체를 더욱 스트레칭할 수 있습니다.
또한, 뒤로 뻗은 다리의 무릎을 구부려 손으로 잡아주면, 상체 및 하체의 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다.
운동 효과
골반 교정
골반이 틀어지면, 몸의 밸런스가 무너지기 때문에 근육이 제대로 발달하지 못하고, 순환이 원활하게 진행되지 않습니다. 그러면 다이어트에 방해가 되거나 원하는 몸매를 만들기 어려운데요. 비둘기 자세를 통해서 골반을 교정하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
엉덩이 유연성 향상 및 통증 완화
오래 앉아 있으면, 엉덩이 근육이 뭉치고 약해지기 때문에 통증으로 이어질 수 있는데요. 비둘기 자세는 엉덩이의 뭉친 근육을 풀어주고, 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다. 또한, 엉덩이 관절을 열어주고, 이상근을 이완시켜 좌골 신경의 압박으로부터 신체를 보호합니다.
순환 개선
비둘기 자세는 몸 전체에 공급하는 산소 및 혈액의 흐름을 향상시키기 때문에 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 이러한 과정에서 생식 기관 기능을 개선하는 효과도 얻을 수 있는데요. 몸의 순환계 기능을 근본적으로 향상시키기 위해서는 피가 원활하게 흐르는 것을 유지할 수 있도록 충분히 운동하는 것이 중요합니다.
내분비 시스템 향상
비둘기 자세와 같은 깊은 스트레칭 자세는 뇌하수체, 갑상선, 부신, 췌장 등의 내분비 시스템을 자극하여 활성화시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 복부 전체를 스트레칭하여 내부 장기의 적절한 기능을 촉진시킬 수 있으며, 소화력 향상에도 도움이 됩니다.
