복부 근육이 무조건 생길 수밖에 없는 운동 5가지
복근 만들기 운동
복부에 힘을 주고, 복부 전체를 자극하는 운동을 통해서 탄력 있는 복근을 만들 수 있는데요. 아래 5가지 복부 운동은 하체의 움직임을 필요로 하기 때문에 복근뿐만 아니라 하체를 단련시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 따라서 신체의 보기 싫은 군살을 제거하고, 몸매 라인을 매력적으로 바꾸는데 도움이 되는데요. 복부 근육이 무조건 생길 수밖에 없는 운동을 소개합니다.
복부 근육이 무조건 생길 수밖에 없는 운동 5가지
1. 앞뒤로 다리 교차하기
바닥에 등을 대고 누운 후, 상체와 하체를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 손이나 팔뚝으로 몸을 지지하고, 다리를 앞뒤로 교차하며 반복 운동하면 되는데요. 발이 땅에 닿지 않도록 1분 동안 최대한 반복하여 진행합니다. 자세가 힘들 경우에는 무릎을 구부려서 운동하세요.
2. 좌우로 다리 교차하기
바닥에 누워서 시작합니다. 그리고 팔뚝을 바닥에 대고, 상체를 일으키며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 서로 벌렸다가 교차시키는 운동을 반복하면 되는데요. 오른발을 왼발 위로 올렸다가 원위치한 다음, 오른발을 왼발 아래로 교차합니다. 1분 동안 계속 진행하세요.
3. 더블 크런치 변형
바닥에 누운 상태로 진행하며, 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 상체와 하체를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시키면 되는데요. 다리를 V자 모양으로 벌려주고, 팔을 다리 사이에 넣어주면서 복부를 압박합니다. 그런 다음 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하세요.
4. 버드독 변형
바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗습니다. 그런 다음 팔과 다리를 가슴 방향으로 서로 당겨 팔꿈치와 무릎이 만나도록 하고, 다시 구부러짐 없이 펴주면 1회가 완료되는데요. 30초 반복하고, 팔과 다리의 위치를 바꿔서 반복하여 1분 동안 계속해서 진행하세요.
5. 다운도그
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 심호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
