해외에서 난리난 뱃살 빼는 3분 맨몸 운동
빅토리아 시크릿 운동
흔히 빅토리아 시크릿 모델들의 복근 운동으로 유명한 운동 루틴 중 일부는 복부의 군살을 빠르게 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요. 아래 6가지 운동을 각 30초씩 반복하여 3분 동안 진행하며, 별도의 휴식 시간은 갖지 않습니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해서 몸을 풀어주는 것이 좋은데요. 해외에서 난리난 뱃살 빼는 3분 맨몸 운동을 소개합니다.
해외에서 난리난 뱃살 빼는 3분 맨몸 운동
1. X자 교차
바닥에 눕고, 두 다리를 벌립니다. 그리고 팔은 머리 위로 뻗어서 몸이 전체적으로 X의 형상을 취하도록 합니다. 그런 다음 복근을 사용하여 상체와 하체를 들어 올리면서 왼팔을 오른발에 가져다 댄 후, 기본자세로 돌아갑니다. 이번에는 상체와 하체를 들어 올려서 오른팔을 왼발에 가져다 댄 후, 기본자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 30초 동안 계속해서 반복하세요.
2. 상체 들기
바닥에 누워 무릎을 약간 구부리며, 팔은 편안하게 몸 옆에 둡니다. 그리고 하체는 바닥에 고정된 채, 상체만 약간 일으키면 되는데요. 복근에 힘을 주고 최대한 쥐어짜면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 상체를 일으킨 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 30초 동안 계속 반복합니다.
3. 다리 교차하기
바닥에 똑바로 눕고, 다리를 공중으로 약간 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨주고, 내리면서 동시에 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨주면 1회가 완료됩니다. 다리를 교차하며 계속해서 반복 운동하고, 무릎을 최대한 펴주는 것이 좋습니다. 30초간 반복하며, 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.
4. 러시안 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 팔은 가슴 앞에서 모아주고, 몸통을 오른쪽으로 틀었다가 다시 왼쪽으로 틀어줍니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어주며, 30초 동안 반복합니다.
5. 팔꿈치 플랭크
바닥에 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 또한, 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 팔뚝을 바닥에 고정시킵니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 시선은 바닥을 향합니다. 30초 동안 자세를 유지하며 버티세요.
6. 팔꿈치 플랭크 & 힙다운
팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨와 같은 라인에 있도록 합니다. 그리고 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 그런 다음 반대 방향으로 동일하게 운동하세요. 방향을 바꿔가며 30초 동안 최대한 진행하며, 운동 중에는 복근에 힘을 계속 주면서 허리를 보호하는 것이 중요합니다.
