이 자세를 매일 아침 2분씩 하세요! 30일의 변화
런지 변형 자세
일반적인 런지 자세에 비해 다리를 깊게 내딛으면서 팔을 뻗어 몸을 더 확장시키는 하이 런지 자세는 스트레칭을 강화할 수 있는 운동인데요. 운동을 통해 전신의 호흡기와 관련된 기관을 활성화시키고, 유연성을 향상시키며, 하체를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 몸의 전반적인 순환을 개선할 수 있는데요. 매일 아침 2분씩 하면 생기는 효과를 소개합니다.
이 자세를 매일 아침 2분씩 하세요! 30일의 변화
운동 방법
바닥에 똑바로 서서 오른쪽 다리를 최대한 내딛습니다. 그러면 자연스럽게 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어지게 되는데요. 손을 머리 위로 올려주고, 엉덩이를 낮추면 자세가 완성됩니다. 자세를 유지하며 천천히 호흡을 진행하세요. 1분 동안 반복하고, 다리를 바꿔서 왼쪽 다리를 앞으로 최대한 내딛는 동작으로 1분 동안 진행합니다.
운동 효과
호흡기 시스템 개선
머리 위로 팔을 뻗는 동작을 통해서 가슴 및 횡격막을 확장시킬 수 있는데요. 자세를 유지하고, 깊고 느리게 호흡을 진행하면, 호흡기와 관련된 기관을 활성화시킬 수 있습니다. 따라서 호흡기 시스템을 개선하고, 향상시킬 수 있는데요. 신체 곳곳에 충분한 산소를 공급할 수 있습니다.
유연성 향상
하이 런지 자세를 통해 몸을 길게 늘여주면, 신체의 유연성을 향상시키기 때문에 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있는데요. 관절의 가동 범위가 확대되며, 몸을 더 원활하게 움직일 수 있습니다. 또한, 신체의 에너지 레벨을 높일 수 있는데요. 활력이 넘치는 하루를 시작할 수 있습니다.
하체 근육 강화
하체에 깊은 스트레칭을 진행하면, 대퇴사두근 및 굴곡근 등의 하체 근육을 자극하여 강화시킬 수 있는데요. 하체 근육을 단련하면, 다리, 무릎, 엉덩이를 포함하여 신체가 전반적으로 원활하게 기능할 수 있습니다. 또한, 민첩성이 좋아지며, 몸을 지지하여 부상이나 통증으로부터 보호할 수 있습니다.
순환 시스템 개선
공기가 코를 통과하고 목구멍을 통과하는 동안 혈액 흐름은 신체를 통해 생성되는 신선한 산소로 개선됩니다. 따라서 몸속 혈류를 증가시키고, 근육의 긴장이나 스트레스를 해소시킬 수 있기 때문에 혈액순환 개선에 도움이 되는데요. 순환계는 균형 잡힌 방식으로 호르몬 분비와 함께 신진대사를 유지합니다.
