전신의 지방을 빠르게 없애는 초간단 운동 5가지
지방 제거 운동
누구나 쉽게 따라서 할 수 있는 간단한 동작으로 구성된 운동을 통해서 전신의 지방을 효과적으로 제거할 수 있는데요. 고강도 운동을 시작하기 앞서 몸을 풀어주는 워밍업 운동으로도 진행 가능하며, 유산소 운동 효과 및 근력을 향상시키는 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 전신의 지방을 빠르게 없애는 초간단 운동 5가지를 확인하세요.
전신의 지방을 빠르게 없애는 초간단 운동 5가지
1. 사이드 스텝
바닥에 똑바로 서서 양손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 엉덩이를 조금 낮추면 시작 자세가 준비되는데요. 왼발을 왼쪽 방향으로 크게 내딛고, 오른발을 왼쪽 방향으로 당겨오면서 다시 왼발을 왼쪽 방향으로 내딛는 자세를 반복하면 되는데요. 왼쪽과 오른쪽으로 방향을 바꿔서 1분 동안 최대한 반복합니다.
2. 제자리 뛰기
다리를 모으고 바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 제자리 점프와 함께 다리를 교차하며 뛰면 되는데요. 왼발을 최대한 당겼다가 내리는 동시에 오른발을 당겨줍니다. 손은 달리기를 하는 것처럼 옆구리 부분에 위치하면 되는데요. 시선은 정면을 향하고, 1분 동안 반복 운동합니다.
3. 점핑잭
팔은 가볍게 늘어뜨리며, 무릎을 펴고 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 점프를 하면서 동시에 발을 양쪽으로 벌리고, 팔을 옆으로 뻗으면서 들어 올려서 공중에서 만나도록 합니다. 그런 다음 착지하면서 시작 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 반복 운동합니다.
4. 크로스잭
두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 두 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 점프하면서 오른쪽 팔을 왼쪽 팔 위에 교차시키고, 오른쪽 발을 왼쪽 발 위로 교차시키면, 1회가 완료됩니다. 두 방향을 교차하면서 1분 안에 최대한 많은 횟수를 반복하세요.
5. 마운틴 클라이머
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 최대한 빠르게 반복하세요.
