누워서 이 자세를 1분씩 반복하면 생기는 놀라운 효과
허벅지 운동
바닥에 누워서 엉덩이를 들고 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 통해서 다양한 운동 효과를 얻을 수 있는데요. 기존의 브릿지 자세보다 운동 강도를 높일 수 있으며, 복근 및 둔근을 포함하여 사타구니, 허벅지 내외부 등을 단련할 수 있습니다. 누워서 이 자세를 1분씩 반복하면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요.
누워서 이 자세를 1분씩 반복하면 생기는 놀라운 효과
운동 방법
자세 1
바닥에 등을 대고 똑바로 누운 후, 무릎은 구부리고, 발은 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는 동시에 다리를 최대한 벌려주면 되는데요. 엉덩이를 원위치시키면서 다리를 다시 오므리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
자세 2
바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕습니다. 무릎은 구부리며, 발은 붙여줍니다. 그리고 복부와 둔부에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 그런 다음 발 끝으로 몸을 지탱하며, 다리를 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 1분 동안 반복 운동합니다. 골반이 처지거나 솟구치지 않도록 주의하며 진행하세요.
운동 효과
하체 근육 강화
다리를 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 통해서 평소 쉽게 단련할 수 없는 사타구니 근육을 강화시킬 수 있을 뿐만 아니라 허벅지 내외부와 둔근을 더욱 강력하게 만들 수 있는데요. 축 처진 허벅지 안쪽 살을 탄력 있게 바꿀 수 있으며, 밋밋한 엉덩이의 볼륨을 키우는 효과를 얻을 수 있습니다.
코어 단련
브릿지 변형 자세는 복근을 포함하여 복부를 감싸는 부분, 등, 골반, 둔부, 척추 등의 코어를 구성하는 근육 그룹을 향상시키는 효과가 있는데요. 코어 근육을 단련하면, 일상생활에서 이뤄지는 모든 육체적 활동이 한결 편해지는 것을 경험할 수 있습니다.
요추 유연성 향상
운동을 통해 코어를 향상시키고, 전반적인 근력을 강화하면, 통증을 완화하거나 부상을 예방할 수 있는데요. 브릿지 변형 자세는 특히 허리의 긴장을 풀어주고, 요추의 유연성을 향상시키며, 척추를 길게하여 정렬하는 효과를 얻을 수 있기 때문에 허리 통증을 개선할 수 있습니다.
