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by 텐바디 Feb 20. 2019

하루 100개 이 자세를 매일하면 우리 몸에 생기는 일

전신 운동

바닥에 앉은 후, 몸을 들어 올렸다가 내리는 동작은 전신 운동으로써 불필요한 지방을 제거하고, 뒤태 라인을 매력적으로 가꾸는데 도움이 되는데요. 처진 살을 잡고, 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 전신을 스트레칭하여 유연성을 향상시킬 수 있으며, 근력 강화에도 효과적인데요. 하루 100개 이 자세를 매일하면 우리 몸에 생기는 일을 소개합니다.

하루 100개 이 자세를 매일하면 우리 몸에 생기는 일

운동 방법

바닥에 다리를 편 상태로 앉습니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다. 그런 다음 복근 및 둔근에 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올리며, 테이블 자세를 만듭니다. 엉덩이를 쥐어짠 후, 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 하루 100개를 목표로 진행하며, 천천히 반복하는 것이 좋습니다.

5분씩 매일하면 등살에 어떤 일이 생길까요

등의 군살을 제거하는 동시에 균형 잡힌 탄탄한 등 라인을 만들기 위해서는 뒤태를 전체적으로 자극할 수 있는 운동에 초점을 맞출 필요가 있는데요. 등 운동을 통해 움츠러든 어깨나 척추를 바로 잡고, 체형을..

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운동 효과

군살 제거

몸을 들어 올렸다가 내리는 운동을 통해 보기 싫은 복부의 군살을 제거하고, 뒤태 라인을 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 처진 살을 잡아주며, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다.

지금 돌고래 자세를 해보세요. 1분 후 생기는 일

돌고래가 헤엄치는 동작과 유사하다고 하여 돌고래 자세로 불리는 요가 동작은 팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 들어줌으로써 자세를 만들 수 있는데요. 돌고래 자세를 매일 1분씩 반복하면, 혈액순환을 촉진시..

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전신 스트레칭

발끝을 세우고 다리를 편 상태로 바닥에 앉으면, 허벅지의 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다. 또한, 몸을 들어 올리면서 전면을 개방하고, 등과 허리, 햄스트링 등을 스트레칭할 수 있는데요. 자세 교정에 도움이 되며, 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

누워서 5분 운동하세요. 뱃살에 어떤 일이 생길까요?

바닥에 누운 상태에서 복부를 전체적으로 압박하여 뱃살을 제거하는 동시에 복근의 윤곽을 선명하게 만들 수 있는데요. TV를 보면서 하거나 침대에 누워서 틈틈이 진행할 수도 있기 때문에 부족한 운동량을 채우..

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근력 강화

복부 및 엉덩이를 포함하여 손목, 팔, 어깨, 다리 등 대부분의 근육이 운동에 관여하기 때문에 전신의 근력을 강화시킬 수 있는데요. 몸 전체의 근육을 구축할 수 있는 환경을 만들 수 있습니다. 또한, 코어를 튼튼하게 만들 수 있어서 안정성이 향상되며, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

하루 5분 허벅지 사이의 틈을 만드는 방법! 매일하세요

운동을 거의 하지 않거나 하루 종일 앉아서 생활하는 습관은 하체의 탄력을 떨어뜨리는 동시에 하체 비만을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 하루 5분씩 투자하여 탄력 잃은 살을 제거하고, 탄탄한 몸..

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