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by 텐바디 Feb 09. 2019

이 자세로 1분만 참으세요. 우리 몸에 나타나는 효과

1분 스트레칭

바닥에 누워서 다리를 걸쳐 당기는 운동은 척추를 늘이면서 골반을 스트레칭할 수 있는데요. 틀어진 골반을 교정하고, 하루 종일 뭉친 엉덩이 근육을 풀어줄 수 있으며, 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 또한, 신체의 유연성을 향상시키기 때문에 부상을 방지할 수 있으며, 좌골 신경통을 예방하는 효과도 있는데요. 이 자세로 1분만 참으면 나타나는 변화를 소개합니다.

이 자세로 1분만 참으세요. 우리 몸에 나타나는 효과

운동 방법

누워서 두 다리는 공중에 들어 올리고, 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 상단 위에 올려놓은 후, 오른쪽 다리가 만든 열린 공간을 통해 오른손을 뻗어 왼쪽 손을 잡습니다. 그리고 천천히 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 구부립니다. 이때 오른쪽 엉덩이의 바깥쪽이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다. 최대한 호흡한 다음, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 반복하세요.

해외에서 난리난 뱃살 빼는 3분 맨몸 운동

흔히 빅토리아 시크릿 모델들의 복근 운동으로 유명한 운동 루틴 중 일부는 복부의 군살을 빠르게 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요. 아래 6가지 운동을 각 30초씩 반복하여 3분 동안 진행하며, 별도의 휴식 시..

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운동 효과

골반 교정

신체의 불균형을 바로잡기 위해서는 척추를 늘리고 골반을 스트레칭하면서 허리나 골반의 틀어짐을 교정할 수 있는 운동을 반복하면 도움이 되는데요. 이 자세를 통해서 골반을 교정할 수 있으며, 순환 장애를 예방하고, 몸매 라인을 매력적으로 가꿀 수 있습니다.

하체 라인을 바꾸는 단 1가지 동작! 하루 5분의 변화

밋밋한 하체 라인이 고민이라면, 아래 소개하는 운동을 통해서 뒤태 라인을 매력적으로 변화시킬 수 있는데요. 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 처진 살을 잡아주며..

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둔근 스트레칭

엉덩이 근육을 탄탄하고 매력적으로 만들기 위해서는 하루 종일 앉아 있거나 운동 후에 생기는 뭉친 엉덩이 근육을 풀어주는 과정이 반드시 필요한데요. 긴장된 근육이 고관절 및 허리 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 또한, 엉덩이 스트레칭을 통해서 몸을 유연하게 유지할 수 있으며, 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.

한 달 안에 똥배를 없애는 방법! 하루 5분 반복하세요

복부를 전체적으로 자극하는 운동을 통해서 똥배를 효과적으로 없앨 수 있는데요. 하루 5분씩 한 달 동안 반복하여 신체의 순환을 개선하고, 근력을 향상시킬 수 있으며, 목표하는 몸매에 다가갈 수 있습니다. 또..

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