한 달간 하루에 5분씩 이 운동을 했더니 생기는 변화
홈트레이닝
하체 비만이 걱정이거나 탄력 없이 축 처진 밋밋한 라인이 고민이라면, 하체를 중점적으로 자극하여 탄탄하게 만들 수 있는 운동을 꾸준하게 진행할 필요가 있는데요. 운동을 통해서 하체 라인을 매력적으로 가꿀 수 있으며, 코어를 강화하여 신체의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 균형감각 향상이나 셀룰라이트 예방에도 도움이 되는데요. 한 달간 하루에 5분씩 이 운동을 했더니 생기는 변화를 소개합니다.
한 달간 하루에 5분씩 이 운동을 했더니 생기는 변화
운동 방법
바닥에 등을 대고 누운 후, 무릎을 구부리고 다리를 당겨서 무릎과 발목 라인을 동일하게 맞춥니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 띄운 후, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 엉덩이를 내리면서 다리를 폈다가 엉덩이를 올리면서 다리를 구부리면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 진행하세요. 하루 5분을 목표로 1분씩 나눠서 운동합니다.
운동 효과
하체 라인 변화
브릿지 업다운 운동에서 한쪽 다리를 구부렸다 펴는 동작을 추가함으로써 운동 강도를 높일 수 있는데요. 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 전체를 자극하며, 불필요한 지방을 제거하고, 탄력 넘치는 라인으로 만들 수 있습니다. 또한, 복부와 등, 허리를 포함한 상체도 운동 중 관여하기 때문에 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다.
코어 강화
운동을 통해 코어를 강화하면, 통증을 완화하고 부상을 예방할 수 있는데요. 신체의 안정성이 향상되고, 체중을 분산할 수 있으며, 몸을 튼튼하게 지지할 수 있습니다. 또한, 역동적인 움직임이 가능해지며, 운동 능력이 향상됩니다.
균형감각 향상
한쪽 다리를 든 상태로 엉덩이를 들었다가 내리는 운동은 끊임없이 몸의 밸런스를 유지하기 위한 노력이 필요한데요. 반복 운동을 통해 근력이 강화되고, 균형감각이 향상되기 때문에 앉거나 일어서는 간단한 동작에서부터 자전거 타기, 계단을 오르내리는 것에 이르기까지 대부분의 일상생활에서 유용하게 활용할 수 있습니다.
셀룰라이트 예방
몸에 보기 싫은 셀룰라이트가 한번 생기면, 쉽게 없어지지 않아 고민인 경우가 많은데요. 꾸준한 운동을 통해 순환을 개선하여 몸 전체에 더 많은 영양소와 산소를 공급하면, 셀룰라이트를 개선하거나 예방하는 데 도움이 됩니다.
