매일 5분만 참으면 생기는 허리 라인의 놀라운 변화
허리 라인 만드는 운동
날씬하고 탄탄한 허리 라인을 만들기 위해서는 옆구리를 자극할 수 있는 운동을 포함시켜야 하는데요. 헬스장에 가지 않고도 집에서 하는 맨몸 운동을 통해서 민자 허리를 탈출할 수 있습니다. 특히 복부 주위의 군살을 제거하는 동시에 골반 및 엉덩이 라인을 매력적으로 가꾸는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 5분만 참으면 생기는 허리 라인의 놀라운 변화를 소개합니다.
매일 5분만 참으면 생기는 허리 라인의 놀라운 변화
1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 몸을 옆으로 틀어서 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하며 중심을 잡고, 왼쪽 팔을 머리 옆에 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 가슴 방향으로 동시에 당겨주었다가 원위치하면 되는데요. 30초 동안 반복 후, 반대 방향으로 동일하게 30초 운동하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기
바닥에 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 또한, 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 팔뚝을 바닥에 고정시킵니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치시킨 후, 왼쪽 다리를 동일하게 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
옆으로 누운 후, 오른쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고 중심을 잡습니다. 왼쪽 팔은 머리 옆에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들어 올렸다가 내리면 1회가 완료되는데요. 30초 동안 업다운 운동을 반복합니다. 그런 다음 자세를 바꿔서 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱한 후, 동일한 동작을 30초 반복하세요.
4. 다운도그 변형
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올리세요. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀고, 오른쪽 손으로 왼쪽 발목을 잡고 심호흡하세요. 반대 방향으로 동일하게 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
5. 사이드 플랭크
기본 플랭크 자세로 시작하며, 숨을 들이마시면서 왼쪽 팔로 지탱하고, 몸을 옆으로 돌립니다. 그리고 숨을 내뱉으면서 오른쪽 발의 가장자리 부분으로 균형을 잡으면서 최대한 호흡합니다. 그런 다음 기본 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 오른쪽 팔로 몸을 지탱하며 사이드 플랭크 운동을 반복합니다. 1분 동안 방향을 바꿔가며 운동하세요.
