5초씩 이 자세로 버티세요. 3분 후 몸에 생기는 일
버드독 효과
바닥에 엎드린 후, 팔과 다리를 뻗어주는 동작은 목에서부터 시작하여 늑골 및 척추골, 엉덩이의 천골까지 척추의 길이를 확장시킵니다. 또한, 엉덩이의 대둔근을 포함하여 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 어깨의 삼각근, 가슴 및 등 근육, 허리 근육 등을 튼튼하게 만드는 효과가 있는데요. 5초씩 버티면서 3분 동안 반복하면 생기는 운동 효과를 소개합니다.
5초씩 이 자세로 버티세요. 3분 후 우리 몸에 생기는 일
운동 방법
바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요. 몸통을 고정하면서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 뻗습니다. 그런 다음 5초 정도 자세를 버틴 후, 원위치하세요. 이번에는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗어준 후, 5초를 버팁니다. 팔과 다리를 바꿔가며 3분 동안 반복하세요.
운동 효과
요추 유연성 향상
팔과 다리를 뻗었다가 내리는 운동을 통해서 요추의 유연성을 향상시킬 수 있으며, 허리의 긴장을 풀어줄 수 있는데요. 척추를 길게 늘이며, 통증을 완화하거나 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 약해진 근력을 강화하기 때문에 부상을 방지할 수 있습니다.
신체 불균형 개선
골반의 균형이 맞지 않으면, 신체 곳곳에 불필요한 스트레스가 가해지고, 불균형으로 이어지게 되는데요. 팔과 다리를 대칭으로 뻗는 동작을 통해서 골반을 교정하고, 자세를 올바르게 만들 수 있습니다. 그러면 몸매 라인을 아름답게 만들 수 있으며, 다이어트 및 근육 운동 효과를 향상시킬 수 있습니다.
안정성 향상
운동을 통해 다양한 부위의 근육을 탄탄하게 만들면, 신체가 일상 활동에서 더 안정적으로 행동하도록 도와주는데요. 몸의 균형감각이 향상되고, 어깨나 엉덩이의 움직이는 범위를 증가시키며, 달리거나 걷는 동작을 포함한 모든 활동이 한결 편해집니다.
코어 강화
운동 중 발생할 수 있는 부상을 최소화시키는 자세로 구성되어 있기 때문에 부상에 대한 걱정 없이 운동할 수 있는데요. 그뿐만 아니라 운동을 통해서 코어 근육을 단련시키면, 척추나 골반, 관절 등을 지지하는 힘을 키울 수 있기 때문에 신체의 일부 부위에 집중되는 과도한 스트레스로 인한 부상을 예방할 수 있습니다.
