보기 싫은 똥배 없애는 아랫배 집중 운동 5가지
복부 운동
똥배라고 불리는 하복부의 뱃살은 오래 앉아 있으면서 운동량이 부족한 경우 생길 수 있는데요. 특히 나이가 들면서 기초대사량이 떨어지면, 살이 쉽게 빠지지 않기 때문에 운동을 통해 근육량을 늘릴 필요가 있습니다. 따라서 아랫배를 집중적으로 공략하면서 복부 전체에 힘이 들어가는 맨몸 운동을 통해 똥배를 없애고, 복근을 만들 수 있는데요. 똥배 없애는 아랫배 운동 5가지를 소개합니다.
보기 싫은 똥배 없애는 아랫배 집중 운동 5가지
1. 더블 크런치 변형
바닥에 누운 후, 다리를 엉덩이 너비로 벌려줍니다. 그리고 무릎을 구부린 후, 골반 방향으로 조금 당겨주세요. 손은 머리 옆에 가져가면 준비가 완료되는데요. 다리를 공중으로 드는 동시에 상체를 들어 서로 최대한 가까운 방향에서 만날 수 있도록 당겨준 후, 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 리버스 크런치
바닥에 누워서 시작하며, 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어 올립니다. 그리고 골반에서부터 등 부분까지 바닥에서 최대한 떨어질 수 있도록 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하며, 자신의 운동량에 맞게 속도를 조절하세요.
3. 레그레이즈
바닥에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 가슴 방향으로 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복하세요.
4. 플랭크 파이크 점프
두 발을 모아서 플랭크 자세로 시작하며, 상체를 안정적으로 유지하면서 복근에 힘을 줍니다. 그리고 무게 중심을 팔에 싣고, 배에 힘을 넣어 척추 쪽으로 한껏 밀어 넣고, 다리를 똑바로 펴서 복근을 사용하여 엉덩이를 당겨줍니다. 그런 다음 점프하여 두 발을 전진시켜 몸을 ㄱ자 모양과 비슷하게 만든 후, 다시 점프하여 원래의 플랭크 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 돌고래 자세
무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 팔뚝을 매트 쪽으로 낮추고, 팔꿈치와 중지가 구부러짐 없이 일직선을 이루도록 하며, 두 다리를 최대한 곧게 펴세요. 발뒤꿈치 사이를 발가락 사이보다 살짝 넓게 벌립니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
