매일 5분씩 반복하세요. 서서 하는 전신 운동
전신 홈트
체중을 감량하여 다이어트에 성공하기 위해서는 기존의 식습관이나 생활습관을 바꾸는 과정이 반드시 필요한데요. 오래 앉아 있는 습관은 다이어트뿐만 아니라 건강에 좋지 않기 때문에 틈틈이 스트레칭이나 가벼운 운동이 필요합니다. 간단하게 서서 하는 몇 가지 운동을 통해 효과적으로 살을 뺄 수 있는데요. 매일 5분씩 반복하면 좋은 전신 운동을 소개합니다.
매일 5분씩 반복하세요. 서서 하는 전신 운동
1. 사이드 스텝
바닥에 똑바로 서서 양손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 엉덩이를 조금 낮추면 시작 자세가 준비되는데요. 왼발을 왼쪽 방향으로 크게 내딛고, 오른발을 왼쪽 방향으로 당겨오면서 다시 왼발을 왼쪽 방향으로 내딛는 자세를 반복하면 되는데요. 왼쪽과 오른쪽으로 방향을 바꿔서 1분 동안 최대한 반복합니다.
2. 서서 다리 당기기
오른쪽 발을 뒤쪽으로 뻗은 자세로 시작하며, 두 팔은 모아서 위로 뻗어줍니다. 복근에 힘을 주면서 왼쪽 발에 무게 중심을 싣습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부려서 가슴 방향으로 당겨오며, 손을 내리고 상체를 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 원위치시키면 1회가 완료되며, 30초간 반복한 후, 발을 바꿔서 30초 진행합니다.
3. 제자리 뛰기
다리를 모으고 바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 제자리 점프와 함께 다리를 교차하며 뛰면 되는데요. 왼발을 최대한 당겼다가 내리는 동시에 오른발을 당겨줍니다. 손은 달리기를 하는 것처럼 옆구리 부분에 위치하면 되는데요. 시선은 정면을 향하고, 1분 동안 반복 운동합니다.
4. 스쿼트잭
다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세에서 시작하며, 팔은 팔꿈치를 접어 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 스쿼트를 1회 실시한 후, 점프하면서 다리를 모아주고, 양손은 위로 뻗어 올려서 박수를 치면 되는데요. 팔 벌려 뛰기 동작과 유사합니다. 그런 다음 다시 착지하면서 다리를 벌려주고, 와이드 스쿼트 운동을 실시하면 되는데요. 1분 동안 이러한 동작을 계속해서 반복합니다.
5. 체어 자세
바닥에 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 그리고 양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 자세를 유지하며, 최대한 호흡하고 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요.
